龙岩市建设招投标网:杨式太极拳八十五式图解（4）

第七式  左搂膝拗步

    动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。(图29—30)

附注：随转腰，沉肩坠肘，带动右掌外旋，使掌心向内，自面前弧形下落至右胯侧，掌心渐翻向上。

    动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)

附注：眼稍关及左掌即移顾右掌。

    动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。(图32—33)

    要  点

    1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。

    2．由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。

    3.  右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。

    4.  凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。

附注：用腰肘的力量，从膝上搂过，不能光用手。推按之手自肩部而去，不能从胸腹中线而出。左脚提起，不要里收靠近右踝，而是直接弧形向前伸出。前迈时，右腿要坐实，左脚先提大腿，带动脚跟，脚尖自然下垂，由屈而伸，缓缓踏出。弓步的横向距离略小于肩。

第八式  手挥琵琶

    动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；左脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。(图34— 35)

    要  点

    1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。

    2．右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

    3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

    4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。

    5．同前提手上势要点2，惟左右式相反。

附注：两手都要以腰为轴，做到沉肩、坠肘、坐腕，右手回缩要随腰以肩带肘，以肘带腕，以腕带掌指；而左手上举要随腰以肩催肘，以肘催腕，以腕催掌指。两手合拢略收回后再向前裹合。两肩要始终齐平，不可一高一低。

第九式  左右搂膝拗步

  (一)左搂膝拗步

  动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。(图36)

    动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。(接图31—32再接37)

    要点同前左搂膝拗步。

    (二)右搂膝拗步

    动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。(图38)

    动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)

    动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图40—41)

    要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。

    (三)左搂膝拗步

    动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。(图42接31－33)

    要  点

    1．同前搂膝拗步要点。

    2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话，也包括步型与步法的正确性在内。

第十式  手挥琵琶
    动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。(图34—35)

第十一式  左搂膝拗步  
    动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图31—32再接图43)