九乡新闻网龙战在野在哪能看:找回好睡眠（1）——汪卫东 副院长（视频）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 10:58:42
找回好睡眠（1）——汪卫东 副院长
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中国中医科学院 广安门医院 汪卫东 副院长作客《健康北京》健康大讲堂为您解除失眠的困扰。
目前国内失眠的发生率38.2%，
失眠的原因
1）身体的疾病的原因，如头疼，牙疼。
2）环境引起的，如出差，坐飞机，换个地方。
3）睡前喝刺激性的饮料，如咖啡，茶水，喝完以后过度兴奋
4）心理的原因，这是最常见的，大家最不太在意的原因。
一过性失眠是由于特殊的事件造成的，如果你第二天休息一下，很快就睡了。
每晚睡几个小时最好？
生理书上说睡7-8小时比较好。这是根据人类的普遍现象的一个平均值。
睡眠时间因人而异。小孩要十几小时，老年人五六小时，还有的人三四个小时，他醒了以后精力很充沛，这也是正常的。
所以睡眠的时间不应该有一个非常固定的限制。不要对睡眠设置一个固定值，这样会引起很多人的睡眠期待，会加重失眠。
不要希望增加睡眠时间来改善睡眠，应该是缩短睡眠时间改善睡眠。
多梦就是没睡好吗？
做梦显然是睡着了。做梦也是人的正常的自然和生理现象。
每天晚上有四分之一的时间在做梦，而孩子特别是婴幼儿到小学生，他们的做梦期更长，做梦本身有助于大脑的发育，如果睡觉一点梦都没有，有问题了。
您自己没感觉做梦，不等于您没做梦。
睡眠做梦时间的长短，只有到我们医院去监测才能知道。
简便易学安神操 轻松惬意好睡眠
两手像抱个球，向上抬起
两手放下去时像在摁个球
上和下速度都要慢
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中国中医科学院 广安门医院 汪卫东 副院长作客《健康北京》健康大讲堂为您解除失眠的困扰。
目前国内失眠的发生率38.2%，
失眠的原因
1）身体的疾病的原因，如头疼，牙疼。
2）环境引起的，如出差，坐飞机，换个地方。
3）睡前喝刺激性的饮料，如咖啡，茶水，喝完以后过度兴奋
4）心理的原因，这是最常见的，大家最不太在意的原因。
一过性失眠是由于特殊的事件造成的，如果你第二天休息一下，很快就睡了。
每晚睡几个小时最好？
生理书上说睡7-8小时比较好。这是根据人类的普遍现象的一个平均值。
睡眠时间因人而异。小孩要十几小时，老年人五六小时，还有的人三四个小时，他醒了以后精力很充沛，这也是正常的。
所以睡眠的时间不应该有一个非常固定的限制。不要对睡眠设置一个固定值，这样会引起很多人的睡眠期待，会加重失眠。
不要希望增加睡眠时间来改善睡眠，应该是缩短睡眠时间改善睡眠。
多梦就是没睡好吗？
做梦显然是睡着了。做梦也是人的正常的自然和生理现象。
每天晚上有四分之一的时间在做梦，而孩子特别是婴幼儿到小学生，他们的做梦期更长，做梦本身有助于大脑的发育，如果睡觉一点梦都没有，有问题了。
您自己没感觉做梦，不等于您没做梦。
睡眠做梦时间的长短，只有到我们医院去监测才能知道。
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两手放下去时像在摁个球
上和下速度都要慢
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