九乡新闻网:青蛙才用肚子呼吸
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/08 16:43:54
在练习瑜伽时，很多教练让学员用腹式呼吸。事实上，腹式呼吸只是瑜伽呼吸种类当中的一种而已，通常是辅助一些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张。
习练瑜伽，我们主要用的是胜利呼吸法Ujjayi Breathing（是梵语胜利，胜利英雄的意思），也有翻译成喉呼吸。吸气，扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定，不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。
当你进行Ujjayi呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用Ujjayi呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。
肺部自己是不会呼吸的，它需要肋间肌，横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如。横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广。用立体的方式来看待吧。帐篷的前侧上缘在第三肋骨和第四肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第三节腰椎的正面。简单的说，就是从乳头一直延伸到肚脐。在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的一个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢？吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。
胸腔在吸气和呼气的时候，有三度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开。
在《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）第二章《内在洁净法和呼吸控制法》中有关论述胜利呼吸法（Ujjayi 喉呼吸法）的内容如下：
51．闭上嘴唇，通过左脉（Ida）和右脉（Pingala）有控制地，专注地吸气，这样，感觉从喉咙吸气到心间，产生一种声音。
52．进行闭气（Kumbhaka 屏息）如前所述，通过左脉（Ida）呼气。这消除喉咙的粘液（痰），并且刺激（消化的）火力。
53．这种呼吸的控制法，称为胜利呼吸法（Ujjayi 喉呼吸法），可以在活动，站立，坐着或者散步时练习。它消除水肿和经脉（Nadi）、身体组织（Dhatu）的紊乱与障碍。
要知道正确的呼吸，在不懂得正确呼吸前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了。脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。
呼吸控制着重要的生命能量——普拉那（prana）。呼吸是身体和思想之间联结的纽带。呼吸才是瑜伽的精髓啊。呼吸，一定要配合呼吸。