腾讯大成网社区:看看一天摄取和支出的热量
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/04 06:35:54
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辛卯 贰零壹壹年【兔年】
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营养专家专为孩子打造的营养餐单,长期坚持,不但可以让孩子膳食均衡,还能让正在发育中的孩子健康成长。久而久之,就能避免很多因为营养不良、发育不良等问题。如果长期食用不合理的饮食,会导致很多病症。营养专家建议人们的膳食结构因提倡 “三低一高”,即:低盐、低糖、低脂肪、高纤维
上学/上班 (每1小时)
活动内容:背包走路 + 上下楼或骑自行车上学 + 上下楼
热量消耗:1400—1492千焦
活力补充:小米粥 +鸡蛋 +新鲜水果+煎饼 = 活力的早晨
热量Tips:不要小看孩子们从家里去上学这个短短的过程,在他们正式上课前,就已经消耗很多热量。所以,尽职的家长们一定要给孩子一个搭配均衡的早餐,补充充足的热量,让孩子更有活力
学习工作 (每8小时)
活动内容:学习看书 + 写字
热量消耗:1792千焦
活力补充:米饭 + 肉食+ 蔬菜= 高效率的学习状态
热量Tips:孩子们一天最需要耗费脑力的事情就是学习,不是坐着不动就不消耗热量,看看以上数据,就得知补充营养的同时,补充热量至关重要。
体育运动(每1小时)
活动内容:快速跳绳 + 健美操 + 慢跑 + 踢沙包……
热量消耗:1609—2090千焦
活力补充:一瓶可乐 + 一根香蕉 + 一块蛋糕 = 精神的运动时光
热量Tips:除了学习之外,孩子们总少不了跟运动打交道,即便只是放学后回家路上随便蹦蹦跳跳,也是相当耗热量的,准备健康小点和饮料给补充热量不失为好办法。这个时候甚至可以选择一些受小朋友喜爱的食物进行混搭,既满足小朋友对食物的无限渴望,又能及时补充能量。在营养专家的研究中,发现可乐的热量其实是很低的(100ml可乐180千焦)所以也能成为运动后补充热量的不错选择,又能博得孩子欢心,一举两得。
日常生活(每4个小时)
活动内容:站着 + 淋浴 + 吃东西 + 说话 + 穿衣脱衣
热量消耗:1120—1254千焦
活力补充:牛奶 + 苹果 = 甜美的睡眠
热量Tips:不要小看穿衣、吃饭这些琐事哦,只要小朋友动起来都是在消耗能量。所以晚上睡觉前,再用水果和牛奶小小地补充一下热量和营养,这样,孩子们才能拥有一个很好的睡眠质量。
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