舞蹈教学视频分解动作:手指操:健身益智好处多oo
本手指操是根据经络学说进行锻炼的。前五法以手为主,后五法以头面部及颈部为主,其实与手也有关系,靠手来操作。当我们有规则地活动手指及在头面部等施以手法时,通过经络的传递,既开发了左右脑,又刺激内脏,从而激发其细胞的活力,促进其新陈代谢,排除体内的垃圾,使气血融融。充盈的气血上行入脑,则脑满,脑满则聪颖。气血充足,经络畅通,身体则健康,精力则充沛;反之,身体则衰,则病,则亡。
一、弹指法
双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。(图1)
二、挤指法
两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。(图2)
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。(图3)
四、捋指法
捋左手指,左手放在胸前,五指伸开,掌心向里。先捋食指,右手食指和中指夹住左手食指根部,微用力,然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指,方法同上。每手指各捋八次。(图4)
五、运手法
双手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,两手掌面之间不可有缝隙,然后两手掌分别向相反方向运转,变左手掌为上,右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。(图5)
六、搓面法
两手掌从鼻的两旁由下向上搓,至前发际,两手掌分别向两边分开,再向下搓,为一遍。如此反复做九遍。不可用蛮力,以舒适为度。(图6)
七、梳头法
双手十指分开,成弯曲状,十指指端从前发际向后梳头,至后发际。梳头时略用力。共梳头九遍。(图7
八、揉耳法
双手掌心分别捂住同侧耳朵,贴紧,揉三次,然后突然松开。揉三次松开为一遍,共做九遍。(图8)
九、鸣鼓法
双手掌心分别捂住同侧耳朵,指端相对,放于脑后,中指搭在同一手的食指上。食指突然弹出,耳朵会听到咚咚的鼓声,故谓鸣鼓。共做九遍。(图9)
十、挤颈法
两手十指交叉,放于后颈部,两手掌根部相互用力,挤压颈部。力度由轻到重,再由重到轻。共挤压九遍。(图10)
学练手指操的注意事项
1、在初学阶段,应全部掌握其动作要领,不能马虎,不能随意,否则要影响效果。2、过饥过饱均不可习练,饭前饭后半小时方可习练。3、每次习练时间的长短不作具体规定,应视自己的身体状况及时间充裕与否而定。为了达到效果,一般掌握在 10~30 分钟为宜。4、每天习练 1~2 次为好,起码习练 1 次。
健身益智手指操----王岩昆简易手指操
健身益智手指操(下)
手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指操是根据经络学说进行锻炼的,能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递,既开发了左右脑,又刺激内脏,从而激发其细胞的活力,促进其新陈代谢,排除体内的垃圾,使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,并起到调节和梳理的作用。
手部重要学位及其位置
早在2700多年前,我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述:“行气血,营阴阳,决生死,处百病。”经络是否疏通,关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴,五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位,疏通经络,促进血气的运行。
手腕部以下重要穴位:
少商
鱼际
太渊
中冲
劳宫
大陵
少府
神门
商阳
二间
三间
阳溪
手背部分穴位:
关冲
液门
中渚
阳池
少冲
少泽
前谷
后溪
腕骨
手指操的基本操
手指操虽然有一定的难度,一需要精巧,二需要到位,但是只要持之以恒的练习,从简到繁,由浅入深,循序渐进,终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操,一共四套。
预备姿势:站、坐、躺、行均可。
预备手势:双手合十,手指并拢伸直。
部分疾病的掌指方法
一、
(一)推摩小指、无名指
推摩右手小指,如图1,图2.
推摩左手无名指,如图5,图6.
推摩左手小指,如图7,图8.
(二)按摩:双手中指与无名指按住鼻翼,两手交替上下轻轻按摩60次,或推摩26次;从上往下捏住鼻子两侧26次;再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴(鼻翼两侧鼻唇沟间)1-2分钟,再用双手掌交替搓风池(颈后部两大筋外侧,入发际1寸凹陷处)和风府(后发际正中入发际1寸处)60次。
若伴有发热,还可按揉鱼际,如咳嗽气喘可揉按太渊穴,能宣肺止咳平喘。
二、
先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次,与此同时活动脚的大趾和二趾,胃病比较严重的,除了上述做法外,加推摩拇指99次,如图1.具体做法如下:用右手拇指指腹按压左拇指指尖,沿指腹向手腕方向,边推边按压,推至指跟极限,如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面,然后再改换用左手,照同样方法推右手拇指90次。
脾胃不和,大便不成形的患者,用右手拇指推摩左手拇指90次,同时活动足大趾。然后交换用左手,按照以上方法推摩右手拇指99次,同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次,同样脚趾要同时活动。
(一)
选择比较安静的环境(最好在松柏树下练习),站立,两脚与肩宽,用鼻自然呼吸,双眼微闭,闭口,舌抵上颚。双手在胸前端平,食指拉钩(男左手在上,女右手在上),如图1。吸气时两手食指拉紧,呼气时两手食指放松(不要脱钩,缓慢呼吸),共做36次。
(二)局部按摩:
双手重叠,右手在下,自右胁肋下方向左推摩,可促进肝脏代谢。反之,自左胁肋下方向右推摩,左手在下,促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩,有占位病变患者也不可按摩患处。
四、
患有心脏病者,应先做推拿,后握拳,再进行翘脚趾练习。
方法一:用右手拇指按压左手中指尖部,如图1,边压按边向掌心劳宫穴推摩90次,如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴,然后换用左手拇指,按照以上手法推摩右手中指。
方法二:按照以上方法推摩无名指36-49次。
方法三:按照上述方法推摩小指36-49次。
专家按语:冠心病卧床患者同样可以做以上动作,冠状动脉硬化患者的血管内壁脆性较大,握拳、翘脚趾时突然增大血流量容易引起不适或者意外。应该减轻握拳、翘脚趾的力度,或者减少次数。总之以舒适为度,要循序渐进加大力度。患有轻度心绞痛者,可按压至阳穴(背部正中,位于第七八胸椎棘突之间),有缓解疼痛之功效......