萩原佐代子老公:新兴心理学-自我同情的研究

你对待自己的态度是否和你对待家人的一样？

这样一个简单的问题构成了自我同情研究的基础。自我同情，这一心理学研究中正在蓬勃发展的新领，主要研究人们如何善待自己。人们觉得帮助支持理解他人是件易事，然而，他们在自我同情的测试中，却令人吃惊地得了低分，在认为自己失败的时候，比如体重超重、或没有坚持锻炼，他们会非常严厉地斥责自己。

该项研究建议让自己休息一下，并且接受自己的缺点，或许是迈出身体健康的第一步。在自我同情研究的测试中得分高的那群人抑郁与焦虑的程度较为低，而且更加快乐与乐观。初步研究数据显示，自我同情甚至会影响我们的食量，也许还会对一些人的减肥计划有所帮助。

这种观点似乎与许多医生、自助类书籍所给出的建议相冲突，后者认为意志力和自律是提高身体素质的关键之所在。而自我同情研究领域的领军人物克莉丝汀•聂夫（Kristin Neff）称不应把自我同情和自我放纵抑或是降低标准混为一谈。

“我在研究中发现，阻碍人们同情自我的最主要原因是他们害怕这样会演变成自我放纵”，聂夫博士说道。她现在是德州大学人类发展学副教授，她还说，“人们认为，自我批评能够使自己保持良好状态。大多人都有这样的误解，这是因为我们的文化观念认为我们就该对自己苛刻。”

试想当某个孩子学习上有困难或是过多摄入垃圾食品是，你会有怎样的反应。许多家长会帮助孩子，对他们进行辅导，或是努力找一些既健康，孩子也爱吃的食物。而当成年人自己遇到了同样的情况，比如工作不顺、饮食过量、体重增加等，就会陷入反复的自我批评与消极应对之中，这会降低人们的积极性，使人停滞不前。

“自我同情真的能够有效地调动人们的积极性”，聂夫博士说，“为什么你不让自己的孩子们吃掉五大罐冰激淋，那是是因为你关心他们。而在自我同情的情况下，若你关心自己，你就就会做对自己健康有益的事情，而不是反其道而行之。”

聂夫博士的著作《自我同情：停止自责，把不安全感抛诸脑后》（Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave InsecurityBehind）将由威廉• 莫罗出版社（William Morrow）于下月出版。该书给自我同情程度划分了等级，书中有26句话用来判断人们善待自己的程度，以及他们是否意识到了各种起起伏伏本就是生活的一部分。

举例来说，其中有这样一句——“我不能容忍自身存在的缺点和不足，会进行自我批评。”如果对这句话做出了肯定回答，这就意味着你缺乏自我同情。而如果你对这句话——“当我在某种程度上发现自己的不足时，我会试着提醒自己，大多数人都会觉得自己存在不足。”做出了肯定回答，这就表明你懂得如何同情自己。

对于那些自我同情测试中得分低的人们，聂夫博士建议他们做一些练习，比如给自己写信鼓励自己，就好像给自己所关心的朋友写信一样。再比如，列出自己的优点和缺点，提醒自己人无完人；考虑一些能够帮助自己逐步改善自我认识的方法。

其他推荐的练习还包括冥想、“同情休息”（compassion breaks）等。后者是指，反复诵念像“这会儿我要对自己好一点。”之类的话语。

如果你觉得这些方法都显得有些过于温馨，就好像艾尔•弗兰肯（Al Franken）塑造的人物斯图尔特•斯莫利（Stuart Smalley）（《我是好人，我很聪明，去你的，人人都喜欢我》）一样，其实这些都是有科学依据的。美国维克森林大学（Wake Forest University）的一些研究人员于2007年展开的一项研究表明，即便是一个很微弱的自我同情干预也会影响人的饮食习惯。作为研究的一部分，他们请来了84位女大学生参加一项测试，而事先告诉她们这是一次食物品尝实验。在实验开始时，他们请这些女大学生吃甜甜圈。

不过，其中有一组测试者事先参加过涉及到食物的自我同情课程。“我希望你们不要对自己太苛刻，”培训师说道，“参加这项研究的每一个人都会吃这些食物，所以我希望你们不要因为任何原因而产生不好的感觉。”

稍后，研究人员请这些女性去品尝盛在大碗中的试吃糖果。研究人员发现，那些平时节食或是一吃禁忌食物就会产生罪恶感的女生，在听过培训师的再三保证之后，会吃得相对较少一些。而没有经过培训的被试则吃得相对较多一些。

这一实验的假设是，从前对吃甜甜圈有罪恶感的女性结果会进行“情绪化”的进食。允许自己去享受甜食的女性并不会过量饮食。

“自我同情，是每一个节食减肥计划中都缺失的要素，”心理医生琴•费恩（Jean Fain）说道。她是哈佛医学院（Harvard Medical School）的教学助理，著有新书《自我同情节食法》（The Self-Compassion Diet，Sounds True出版社出版）。她还说，“大多节食计划都围绕着自律、剥夺、忽略等展开。”

聂夫博士表示，自我同情还是一个新领域，她刚刚开始了一项对照研究，以确定教人们进行自我同情是否能够真正起到降压、减少抑郁和焦虑，同时带来更多快乐、提高生活满意度的作用。

“问题在于，人们很难将毕生养成的习惯抛诸脑后，”她说道，“人们必须积极主动地去养成自我同情的习惯。”