贝多芬致爱丽丝钢琴谱:睡眠少长肉多(1)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/05 21:41:33
导语:一直以来睡眠专家都认为睡眠不足会导致体重增加。反之,充足高质量的睡眠有助于减肥。要知道,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。那睡眠和体重究竟有什么内在关联?跟着小编一起来揭开其中的谜团吧!
睡眠不足会长胖
一直以来研究都有证明,睡眠不足会增加发胖的几率。一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多。” 如今,现在的肥胖问题已经成为世界性的问题了,这和现代人的睡眠时间减少,夜生活丰富是很有关系的哦。现在,大部分的都市女性睡眠时间仅有6 个半小时,远远低于维持健康所需要的7 个半小时。而每日睡足8消小时,就有利于减肥哦。
同样的研究也表明,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。美国一项小规模研究显示,“节食+缺少睡眠”可能会影响燃脂,这项研究发表在《内科医学年鉴》上。那下面就来看看睡眠和体重究竟有什么内在关联吧,深入了解一下睡眠减肥法。睡眠不足为什么会增加体重呢?
睡眠专家发现睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。人们在深度睡眠时,大脑会分泌出大量的荷尔蒙,这些荷尔蒙会给身体信号,指导身体把脂肪转化为能量。但是如果你减少深度睡眠时间的话,产生的荷尔蒙就会减少。同时还会囤积了大量能够转化为脂肪的热量,这样就很容易导致脂肪堆积了 女性如果缺少深度睡眠,体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加,这样会想吃的更多。人体中的荷尔蒙有一种叫做Leptin的,能让你在吃饱后抑制食欲。但是如果你缺少睡眠的话,那这种能控制食欲的荷尔蒙的分泌也会随之减少,因此会让你吃的更多,更想吃吃巧克力、甜饼干和糖果等垃圾食品。
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