进口螺旋换热器厂家:男性练盆底肌可提升“性福”感
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 16:31:19
男性在进行凯格尔练习前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔练习失去意义。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量。从理论上讲,这种情况能促进勃起,增加性热潮时快感,并能匡助患者控制射精,由于男性性热潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
男性凯格尔练习分为四节:
第一节练习
包括三组训练,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组距离10秒。然后,继承重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组距离5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组距离30秒。这一套训练应坚持一周,天天都练。
第二节练习
主要是练习盆底肌肉的敏捷性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节练习也应坚持一周。假如觉得已经控制自如了,则可以做下一节练习。
第三节练习
首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组距离30秒。
第四节是巩固训练
凯格尔练习不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简朴、轻易把握。男性训练一个月后,即有显著效果。
如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
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