郑州华远电缆有限公司:学会计算食物的热量
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 17:49:02
吃得不多 为什么反而越来越胖
2011年06月14日07:40PClady我要评论(16) 字号:T|T
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三、学会计算食物的热量
到网上去查一查你常吃的食物的热量,记录下来,至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素,每天大约要吃250克(一碗多一点)就够了,可以尽量选热量较低的种类,如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。
附录:常见食物热量一览表
一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal。
一个馒头130g,所含热量为287.3kcal。
一个花卷110g,热量为232kcal。
一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal。
一碗米饭重量是150g,热量是174kcal。
一根玉米重量300g,热量是146.3kcal。
一根油条重量是60g,热量是231.6kcal,。
一盘生菜重110g,热量是13.4kcal。
一盘圆白菜重120g,所含热量22.7kcal。
一盘大白菜重300g,所含热量44.4kcal。
一根黄瓜重90g,所含热量12.4kcal。
一根苦瓜重200g,所含热量30.8kcal。
一盘甜椒重170g,含热量30.7kcal。
一盘西葫芦重350g,含热量46kcal。
一个番茄重160g,含热量30kcal。
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