酱油蒜子:怎样冥想?
怎样冥想?(转)
我们以前也多次提到过冥想,可以为你的大脑带来很多好处:
- 加强注意力。
- 避免为小事分心。
- 更健康。
- 让你了解自己。
如何开始冥想
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
- 坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。
- 冥想之前要禁食。
- 不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。
- 之前冲个澡有助于冥想。
- 不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。
- 最好在早上冥想。
刚坐下时,你的脑子可能乱得象一锅粥。但是,头脑是可以被驯服,然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野,排除杂念。一旦分心,立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西,比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话,也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后,可以进入下一步:什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。
冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法,当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时,冥想就形成了,根据练习时身体的不同姿势,冥想功主要分为以下几种:
1.简易坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。
练习窍门
1.有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。
2.初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。