酸奶蛋糕8寸配方:大众健身舞
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 15:41:52
大众健身舞
练习方法
第一节局部运动
直立准备:
1.头部运动:前点后仰(1拍1次共8拍),左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。
2.肩部运动:身体直立,两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次,4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。
3.胯部运动:身体直立,两脚同肩宽,双手有前屈肘抬起,左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。
4.腰部运动:(1)双手左伸右介,一旁腰、两腿叉开,脚洒向前,腿直立,左伸,右伸(4拍1次做2遍,2拍1次做4遍)。
以上动作依次反复4遍,共64拍。
5.腰部运动:拧腰,双手由下至上握拳拧身双举,向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左,左右各做1次(一个八拍,2拍1次)左右各做2次,以上动作依次反复4遍(共64拍)。
6.脚部运动:(1)左右点步2拍1次,反复16遍(四个八拍)。
(2)调整两脚同肩宽,原地不动,双手下垂,左右摇摆,调整呼吸,1拍1次,16遍(32拍)。
第二节热身运动
1.(1)左错步,双手胸前右绕1圈。右手直上叉,左手平展4拍,右腿弓步压腿根( 1拍1次)做4次,右腿后蹬直,右方向同左,8拍1次,左右各1次。(2)同(1)(4拍1次)左右各1次。(3)2拍1次,左右各1次。
以上动作依次反复4遍,共112拍。
2.(1)左脚向左横开一步双手打开,右脚横跟一步并拢,双手下垂(2拍)。(2)右方向同左(2拍)左方向同(1)(2拍)。半脚尖抬起屈肘向上至胸前(2拍)(共8拍)。(3)左脚开始前走4步(1拍1步)左腿前弓步,右腿后蹬直,右后前平举,手心向上,左手左侧平举。压右后脚跟4次,身体急转,向后地左后脚跟4次,左脚开始后走4步,在跳2步(2拍1次),拍手2次。同时跺左脚2次(2拍),左造型(2拍)。以上动作反复4遍(共16个八拍)。(4)点步同第一节动作(1)。(5)调整同第一节动作(2)。
第三节花样运动
1.(1)身体半蹲,右脚原地,左脚向前1步。同时抬右脚(2拍),退左脚抬右脚(2拍),以上动作(4拍)反复4遍。左横一步,身体向左,抬左手至头前(4拍)。以上动作反复4遍,左脚原地踏3次。踢左脚(4拍)。以上动作反复4遍(84拍)
2. 反面动作同上。(一)(二)动作依次反1遍。
3. (1)左脚开始前走4 步(1拍1次。右脚前后各点一步(2拍),前踢右脚(2拍)。以上动作依次反复4遍(八个八拍)。
4.(1)摇滚十字步:左脚开始一步,右脚左上一步,左脚左后撤一步,右脚退回(1拍1步),反复4遍,右转1圈(4拍)。
(2)反面动作同上(1),以上动作反复2遍(共80拍)
5.(1)慢十字步,左脚原地踏2步。,右脚左上点2点,左脚后撤点2步,右脚撤回点2步(32拍),然后右转1圈(4拍)。(2)反面同(1)。以上动作反复两遍(144拍)
6. 点步同第一节动作6(1)。
7.调整同第一节动作6(2)。
第四节趣味运动
1.(1)左脚开始前走步,左颤右颤各2拍,以上动作共8拍。(2)左脚开始后退化步,左右颤2步,右后颤跳(2拍),以上动作8拍。(1)(2)动作反复4遍(八个八拍)。
2.划船步:(1)右脚开始左横上一步,右脚横撤一步,左脚后撤一步(共7步)(1拍1步),第八步拍手踢左脚,向右方向。右主向动作同(1)(8拍)。(2)反面动作同上。以上动作反复4遍(八个八拍)。
3.(1)左脚前走一步(4拍),左错步(4拍),左错步,右错步(各2拍),右抬腿,2次(各2拍),左抬腿2次(各2拍)。以上动作共二个作拍。(2)后退动作同上(1)二个八拍。以上动作反复4遍,共十六个八拍。
4. 点步动作同第一节动作6(1)。
5. 调整动作同第一节动作6(2)。
第五节下肢运动
1.(1)前踢腿。身体直立,右脚不动,踢左退(90°),级脚尖,右手前平展,手心向 ,右手侧平展,手心向上(4拍1次)踢右腿同左腿一样。92)左侧平举1次(2拍),右侧平举1次(2拍),以上动作反复2遍(一个八拍)。反复(1)(2)动作5遍(80拍)。
2.(1)左旁踢腿(90°),右手头上举,手心向下,左手侧平举,手心向前(4拍)。右腿同左(4拍)。左滑步,右滑步,各2拍,反复2遍(8拍)。以上动作反复5遍(80拍)
3.(1)后踢腿,双手甩至头顶,同时踢左后腿(45°)(4拍),右腿同左(4拍)。92)左颤步,,右颤步(各2拍),反复2遍。以上动作反复5遍(80拍)。
4.点步动作同第一节动作6(1)。
5.调整动作同第一节动作6(1)。
整套动作结束。
功能和原理:本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量,增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。
本舞蹈简便易行,对场地器材无要求,便于开展,容易普及。
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