锦鲤抄葫芦丝简谱:[转载]阴性的锻炼方式
我们把生命和自然界看着一个整体,这个整体又分“阴”和“阳”相互对立又相互补充的两极《黄帝内经》曰:“阴在内,阳之守也;阳在外,阴之使也。”“阴阳互根,万象乃生”阴是内敛的、安静的,向下的、接纳、包容的女性力量(向心力)阳积极的、进取的、向上的、激烈的、运动的、紧张的、明亮的。时向外发放、扩散与拓展的男性力量。(离心力)。生命的变化发展就是如何平衡这两股对立的力量,来修正身体和精神的两极力量。两极得到了调和,所创造出来的平衡就是和谐和至乐的状态。我们称之为“道”
这个时代是一个积极进去的时代,很多女性在职场上打拼,每天用脑、面对职业的压力高度紧张。但当我们倾进全力全力向外追求的,以目标导向的生活方式,这种生活方式一定是在奴役自己的身体,驱使自己的身体获得既定的目标。这个过程会使我们忽略身心,耗费能量。
身体的自律神经系统分为交感神经和副交感神经。副交感神经是阴面,具有促进生长,再生和同化的作用。在休息和放松的时候最能发挥作用。它是我们机体的缓冲方式,能够帮助我们度过充满压力的时刻。交感神经是发射系统,它监督并适应外在刺激,它是我们生存机制的一部分,能够帮助我们在瞬间产生强大的活力。比如当遇到突发事件,交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,机体处于紧张和应急状态。副交感神经是内向的,专注与情绪和认知的:交感神经是对外的,专注与阳面的。由于快速的生活节奏及大量的资讯和工作压力,交感神经在我们近年来的文化中更具有支配力。我们现代化的以阳为主生活的方式总之在做“加法”。无论对事业、对生活、对自己总是一个要求:更高,更快、更强。这种在种观念的带动下,我们的确获得了巨大的经济腾飞和科技发展,我们的身体也越来越不堪重负,内在的生态平衡受到破坏。所以我们的身体通过病痛、疲劳向我们发出信号,呼吁我们要关注内在,关注生命的本真状态,回归本体。因此说,阴的运动就是做减法,让身心放松下来,慢下来,缓下来,在身体上的心理和精神层面的压力卸载。因此,协助副交感神经发挥其机体阴面的调节功能,便成为现代人维持身心健康的基本要素。
什么是腹式呼吸呢?就是人的小腹部位,吸气时收缩,呼气时前后膨胀。人在出生前在母腹环境里是靠腹式呼吸的,是靠脐带吸收营养和精气来维持人体生命的发育。人在生下来还没有学会走路之前,还有一段腹式呼吸的现象:腹部在吸气时收缩,呼气时膨胀,等人学会走路之后,渐渐只靠肺呼吸而丢掉了腹式呼吸。比如通过太极拳把它拾回来,是大有好处的。在呼气时,命门后撑,腹部前后膨胀,横隔肌上升,使肺部多吐出一些浊气,吸气时命门自然回收,小腹前后收缩,横隔肌下沉,肺部膨胀,多吸入一些新鲜氧气,促进人体呼吸系统的功能。同时,腹部的运动越多,促进胃肠蠕动,加强了消化系统的吸收和排泄功能。
以养生为主的阴性运动,强调意念的重要性,:意导行随。在锻炼时,首先要调整心境,放下目标、要求,不能强求,无所求而自得。身正、心正、不卑不亢、专心致志,以祥和宁静的心态,动中求静,静中有动,让身体回到自然的和谐的先天状态。
我们在做运动的时候,要注意自己心态,放松、柔和、无求的心态,只是投入在过程之中而不要急于求成这样才是身心最好的调养。如果把运动当仍成自己要达到什么目标,这其实又是在走了阳的一面,即使你在做阴的动作起不到应有的效果。把身体交给身体自己,放松大脑对身体的控制,我们身体上淤积不通的能量才能慢慢靠自身的阴阳平衡来修通。
太极拳和瑜伽其实是一种动态静心。当你将整个身体当成一个整体去感受时,它是一个单一的能量场,慢慢随着身体的专注而缓慢的运动,这些能量的流动会逐渐把瘀结的能量打通。长期的坚持,你会体会到万物的无形源头,众生的内在存在,这是一种深深的宁静和谐,有着欢乐和充沛的活力。这也就是我们古人说的天人合一的状态。这种状态并不神秘。只要你能常常和自己的内在身体保持联结。坚持做有益的身心练习,就会超越表层肉身,体验到生命深层的健康和喜乐。