阿庞微博:春季养生法
春季养生法春季共有三个月，从立春至立夏，包括有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。这一时期的养生法则《素问·四气调神大论》作了如下论述：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
春季三个月，是推陈出新的季节，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，并披散头发解开衣带，使形体舒缓，精神愉快，胸怀开畅，保持生机，而不要滥行杀伐，多施与而少敛夺，多奖励而少惩罚，以适应春季的时令，保养生发之气。如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变，这是由于供给夏长之气的条件不足所造成的。
风邪致病具有如下特点：
易伤人上部风水一证，起初也多以眼睑水肿为多见，这是风邪与水液相搏，而风性向上的缘故。伤风感冒之所以多见头痛、恶风、畏寒等症状，这是肺部受侵、风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其冲而最先罹患。尤其是当贼风避之无时，或汗出当风时，腠理开，风邪乘虚而入，常可导致肺气不宣、卫气不固、营卫不和，而见发热、恶风、咳嗽、汗出等症状。
病变范围广中医认为，风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，故病变范围较广，在表可稽留于皮毛或肌肉腠理之间，或游走于经脉之中；逆于上，可直达巅顶；犯于下，可侵及腰膝胫腓等处。这种来去迅速、变化多端的冲击，在临床上也不乏见。例如皮肤风疹，来势急剧，甚至数分钟内即可遍及全身，其痒难忍。有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。因此《黄帝内经》里称：“风者，善行而数变。”
风胜则动古人见到空气流动而成风，因此推论风邪致病，其证以动为特征，即所谓“风胜则动”。故凡见肢体运动异常，如抽搐、痉挛、颤抖、蠕动、角弓反张、颈项强直等症责之于风，而列为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所致之口眼歪斜等可为代表。
常兼杂为病指风邪常与其他邪气相兼合并侵犯人体。如湿邪侵袭脾胃，往往可见消化不良、腹胀、腹泻等脾胃受损的症状；若与热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等即为显例。不仅如此，中医认为风还可与体内之病理产物如痰相结合而成风痰，风痰上犯又可引起种种病症。
戒怒春季为肝木用事，怒则伤肝，故春季尤其要注意戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。
如何才能戒怒呢？首先，要学会用意识控制，用理智的力量来控制自己的怒气。其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。但发泄不良情绪，必须学会通过正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。第三，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。
培养开朗的性格因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富于人生乐趣的。但开朗性格的培养要有一个长时期的过程，科学家认为，儿童时期是性格培养的关键时期，俗话说：“秧好一半禾。”处于生长、发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的一段时期，这个阶段的性格培养对一生有重要影响。
协调好周围的人际关系如果人际关系处理得好，就会引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅；如果人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反应，使人不安、不适、不满，心情就必然抑郁烦躁。而要协调好人际关系，首先要严格要求自己，既要看到自己的优点和长处，尤其要看到自己的缺点和短处。对自己的评价越客观，对自己的要求越严格，人际关系就越容易协调。其次，对与自己经常相处的人，也要充分了解，从而避免因互不了解而产生不协调。
培养幽默风趣感因为幽默的直接效果是产生笑意。而笑是人的健康妙药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。
培养“知足常乐”的思想不过分追求名利和享受，如《黄帝内经》里所倡导的“高下不相慕”，“美其食，任其服，乐其俗”。意思是，不论社会地位的高低，都不要去倾慕，无论吃什么都感到很满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够处得好。总之，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。
顺应四时养生法
(三)起居调摄春季冰雪消融，阳气开发，万物苏醒，天地自然，生机勃勃。春季的起居应顺应春天的气息，采取保养生发之气的方法。具体要做到晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步徐行，使思想意识、灵感随春天生发之气生发不息。
春季在起床时，先不要马上睁开眼睛，稍候片刻，等心中感受到没有睡意再慢慢地睁开。古人所谓：先醒心，后醒眼。醒后慢慢坐起，平心静气，叩齿三十六通，再手合掌搓热，干洗脸数次。起床后打开门窗使室内空气流通。再梳头一两百下，然后去室外活动。头为诸阳之会，春天头部的阳气更旺，如经常梳理可以达到舒通经脉、活血化瘀的目的。对头晕头痛、目疾等都有一定疗效。
顺应四时养生法
(四)形体锻炼春日锻炼好处多春天是春暖花开的季节，适宜的温度也增加了人们户外锻炼的积极性，积极参加体育运动，可使人获得更大的收益，锻炼效果更佳。
（1）重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
（2）防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
（3）要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。还要注意尽量少出汗，因春主开泄，故应防止汗出过多伤人阳气。
（1）少年儿童：可根据场地、时间、兴趣爱好等选择不同的锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
（2）青年人：可选择散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。
春季饮食调养的三个时期：
春季早期早春冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。例如早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食
春季中期天气变化较大，气温骤冷骤热，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
春季晚期春夏交换，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。例如早餐：豆浆250毫升，主食
每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季为肝气旺盛之时，忌生冷油腻之品，多食酸性食物会使肝气过盛而损害脾胃。 调养药膳，以平补为原则，不能一味地使用温热补品，以免春季气温上升，损伤到人体正气。所需能量可适当由糖供应。糖的极品是蜂蜜，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便