黄廖本现代汉语题库:瑜珈五式 让驼背变直背
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瑜珈五式 让驼背变直背
<< 瑜伽文章排行榜2011-8-22 39健康网社区 我要评论(0)平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈”T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧.只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢.每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习”俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成”T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15-30秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次.这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
（责任编辑：李一千