龙之谷2016输出排行9月:扭腰操、耳部按摩图片详解
摘录自马悦凌老师《养生》杂志中的部分养生方法
一、扭腰法 强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地地板上垫子做，效果会更好。具体做法如下：
1、 仰卧，双手与肩成一字型，双腿并拢伸直。
2、 双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
3、 上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，在慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
*此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸时在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。
此外，你还可以将双腿抬高或放低，哟就那个不同的角度，左右大不读地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一半小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上偶尔配合双腿的摆动按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做上1~2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。
二、耳部按摩法 养身延年
中医认为“肾主藏精，开窍于耳”“耳竖者肾竖，耳薄不竖者肾脆”。耳式肾的外部表现，耳廓较长、耳垂主旨丰满，在一定程度上式肾气盛健的一种象征，因此经常对双耳进行按摩，可以起到健肾补肾、养身延年的作用。
下面就给大家介绍几种耳部按摩的方法。
1、 提拉耳尖方法
先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，而后在往上提揪15~20次，直至该处充血发热。此处有盆腔、内外生殖器、足部、膝、胯关节等部位的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。
2、 上下按摩耳轮，并向外拉
以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热，发烫，然后再向外拉耳朵15~20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
3、 下拉耳垂法
先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下老15~20次。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。
4、 按压耳窝
先按压外耳道口边的凹陷处，此外有心肺气管三焦等穴位反射区，按压15~20下，直至明显发热、发烫；然后再按压上边的凹陷处，此外有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等的穴位反射区，同样来回摩擦、按压15~20次。
5、 用食指和中指沿着耳根向上耳根推
中指放在耳前，食指放在耳后，两手指都要用劲向上推40-50次。推后不但使耳部发热，面部、头部也有明显发热的感觉，这对健脑和治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等都有非常好的疗效，而且还有明显的美容效果。爱美的女性不妨试试看。
最后，用双手十指干梳头30~40次，可以刺激头部的经络，加快脑部血液循环，降低血压，有效预防和治疗脑动脉硬化、脑血栓等。