芦蒿茼蒿的区别:9个动作让你腰腹快速瘦

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 11:57:31

9个动作让你腰腹快速瘦

当腰腹的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过！

动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

【青睐粗纤维食物】
不要小看便秘，它不但影响到身体的代谢与健康，也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外，经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不仅能消除赘肉，而且能预防便秘。按摩力度不宜过大，避开饭后和空腹：1、双手置腰部，用大拇指将腰后方赘肉推向前方；2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏；3、深呼吸，收紧腹部，用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。
【坚决告别宵夜】
如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥胖。

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