范达尔鹿盔台服翻译:雨水节气的“活法儿”

气虚体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
这个辛卯年的雨水节气是2.19--3.5，从太阳到达黄经330°时开始。历书云：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。要及时加减衣物，防受凉感冒；增加户外运动，令气血通畅，筋骨柔软。顺升发之机，养怡然之情。

气虚体质雨水饮食小贴士：

适宜：腐竹、土豆、鸡蛋、香菇、胡萝卜、茼蒿、西兰花、花菜
《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致损害脾胃。而脾虚是气虚体质的软肋，此时养护脾胃最为重要。饮食调养可用一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，甘品健脾要多食，时鲜蔬菜不能少。”比如牛肉、腐竹、土豆、鸡蛋、莲子、燕麦、山药等甘味食品可常吃；香菇、胡萝卜、茼蒿、西兰花、花菜、韭菜等时鲜蔬菜，养肝调脾。
江南、西南地区雨水逐渐增多，华南地区的“回南天”也大举杀到，很多人感觉浑身有黏腻感，往往还出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。所以，这一时期要多吃薏米红豆粥，它可是祛湿健脾之极品，如果加一些桂圆肉同煮，还能补气补血。除此之外，能健脾祛湿的食物还有很多，如扁豆、鲫鱼、黄豆、鲤鱼等。如果早晚有寒湿，可以在饮食中加些生姜以祛寒湿。

少吃：柠檬、山楂、话梅、醋、虾蟹、芒果、榴莲、菠萝蜜
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、吃寒凉食品。在倒春寒时期，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补、油腻的食物。而且要少吃柠檬、山楂、话梅、醋等酸性食物，以防肝气过旺克脾。另外，在湿气较大的“回南天”，要少吃些助湿之物，如虾蟹、芒果、榴莲、菠萝蜜等。

忌吃：生葱、大蒜、辣椒、肝脏、蛙、蛇、龟、甲鱼
春三月，食辛，以发陈。但气味凛冽的，夺精泄气的之类则要避免。故不宜食生葱、大蒜、辣椒等。《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。

气虚体质雨水运动小贴士：舒缓运动，散步快走为宜
经过一个冬天的修养生息，人体各个器官的功能恢复活跃状态需要一段调整的时间，过量的运动，加上春季气候的反复无常，则更有可能诱发呼吸系统疾病。所以春季宜做舒展、畅达、缓慢的运动，如散步或快步走。在天气晴朗无风的时候，到绿植比较多的小区或公园大步向前走，摆动双臂，可以锻炼全身、愉悦心情。

气虚体质雨水起居小贴士：春捂防感冒，祛湿以健身
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落”。王安石在这首詩中把早春天气描写得维妙维肖。天气就像孩儿脸，一天三变，倒春寒随时可至。此时，老祖宗传下的“春捂”着实有用，既有助于阳气生发，又有助于御寒防风。不要急于脱去冬衣，同时还要保证五暖：室暖——室内温度保持在16℃以上；身暖——天晴时，到室外接受阳光的沐浴；脚暖——睡前用热水泡脚；头暖——头部最易散热，外出戴帽子；背暖——常穿背心，因背与胸是心肺所藏，不可受寒。

此时节南方大部分地区有湿邪，要么是湿寒，要么是湿热，如果不加以防护，易患风湿性关节炎、挟湿感冒等。所以，外出要准备防雨器具；居处或工作场所，要常开窗通风，如果湿度太大，可用空调或除湿设备除湿；汗湿的衣服宜勤换勤洗。有太阳时不妨抓紧时间晒晒自己，晒晒毛巾、被褥，利用紫外线让心情、身体、环境都不发霉。

气虚体质雨水情绪小贴：言语不失，德行有增
《医先》中说：“慎言语则中气不散而上越，节饮食则中气不滞而下泄。”意思是慎言语则言语不失，德行有增，而心中无愧，气定神闲，一身正气，可以助中气积极向上，推动有力。节饮食则脾胃消化有权，中气不被郁滞，而可以行消化、升清和降、转运等功能。这是气虚之人养生最应做到的，尤其是春天。除此之外，还要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，否则容易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

气虚体质雨水茶饮小贴士：
蜂蜜熟普茶：熟普洱茶3克，蜂蜜适量，将普洱茶3置于茶杯中，用200毫升开水冲泡5～10分钟，茶水冷却至50-60℃时加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
普洱熟茶和蜂蜜可谓绝配，两者皆营养丰富．并具有清肠排毒等诸多功效。蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，普洱熟茶温和的茶性及显著的护胃功能，能够抵消蜂蜜对寒性肠胃的刺激，常喝还有预防感冒的作用。




湿热体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
这个辛卯年的雨水节气是2.19--3.5，从太阳到达黄经330°时开始。历书云：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。要及时加减衣物，防受凉感冒；增加户外运动，令气血通畅，筋骨柔软。顺升发之机，养怡然之情。

湿热体质雨水饮食小贴士：

适宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
春季对于湿热是非常重要的时节，湿热多因肝胆受困，伤害脾胃，要借春季升发的机会，令肝胆疏泄、脾胃调和。湿热体质多吃芳香发散的食物，帮助湿气发散出来，豆芽、芥菜、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜、荸荠等，常吃温煦滋润的食物以护脾胃度春寒，如红豆、白扁豆、燕麦、南瓜、胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、豆制品等。

少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务必少碰。

忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
春三月，发陈。勿杀，勿夺，勿罚。食辛，以发陈。但气味凛冽的，夺精泄气的之类则要避免。生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒一类，虽辛散，但味烈偏辣，带有杀气。《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。

湿热体质雨水运动小贴士：继续宅则肝胆疏泄愈发不利
肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发不利，引肝火妄动，形成器质性的病变。务必投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。

湿热体质雨水起居小贴士：熬夜是湿热体质的大忌
熬夜是湿热体质的大忌，使肠胃肾精内分泌失调，产生胃脘不通，消化不良，嗳气等症状，顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息规律，23点之前睡觉，6点30分左右起床。睡眠不够很容易影响人的情绪，可以用午睡补充。注意开窗通风，让春天的味道环绕着你。如果发现自己开始肝火旺盛，爱上火，长痘出油、发脾气，睡眠不踏实等问题，可以在泡脚之后，趁着脚热热的，用手指肚顺着脚背上的太冲穴推向行间穴30-50下。要产生酸胀甚至胀疼的感觉才行。

湿热体质立春情绪小贴士：心平气和，静心养气
凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是肝胆最不喜欢的。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真的吃早饭，认真的心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。

湿热体质立春茶饮小贴士：
清肝茶：菊花10克，龙井茶3克；共用沸水冲泡，放凉，每日代茶饮，不拘次数。菊花茶是春季养肝不可缺少的茶饮，散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井，湿热之人就不用担心上火找上门来了。

气郁体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
这个辛卯年的雨水节气是2.19--3.5，从太阳到达黄经330°时开始。历书云：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。要及时加减衣物，防受凉感冒；增加户外运动，令气血通畅，筋骨柔软。顺升发之机，养怡然之情。

气郁体质雨水饮食小贴士

宜吃：荠菜、鸭血、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、大枣、桂圆肉、乌鸡
《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛，肝血不足的气郁质，或易怒或是抑郁。故饮食要以养肝为先。如果经常发怒火，说明疏泄过度，应养阴柔肝、清肝热降肝火，宜多吃荠菜、鸭血、菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、芝麻、黄花菜、枸杞、生地黄等。如果抑郁，要补肝血、疏肝理气，宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、洋葱、韭菜、燕麦、塔菜、香菇、蘑菇、金针菇、金桔、熟地黄等。如果还有睡眠易醒多梦，更应多吃些。
江南、西南地区雨水逐渐增多，华南地区的“回南天”也大举杀到，很多人感觉浑身有黏腻感，往往还出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。所以，这一时期要多吃薏米红豆粥，它可是祛湿健脾之极品，如果加一些桂圆肉同煮，还能补气补血。除此之外，能健脾祛湿的食物还有很多，如扁豆、鲫鱼、黄豆、鲤鱼等。如果早晚有寒湿，可以在饮食中加些生姜，既祛寒湿，又助阳生发。

少吃：虾蟹、芒果、榴莲、菠萝蜜、柠檬、山楂、话梅、醋
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、吃寒凉食品。在倒春寒时期，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补、油腻的食物，饮食宜清淡。同时要少吃酸味食品，如柠檬、山楂、话梅、醋等，以免肝气过旺克脾。另外，在湿气较大的“回南天”，要少吃些助湿之物，如虾蟹、芒果、榴莲、菠萝蜜等。

忌吃：生葱、大蒜、辣椒、肝脏、蛙、蛇、龟、甲鱼
春三月，食辛，以发陈。但气味凛冽的，夺精泄气的之类则要避免。故不宜食生葱、大蒜、辣椒等。《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。

气郁体质雨水运动小贴士：舒展运动利肝胆
雨水时节，随着天气的逐渐回暖，我们的身体也开始变得舒展起来，有了想要运动的愿望。气郁之人可以多做做这个风吹树式动作：站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，利于肝胆疏泄、气机通畅。但由于冬季疏于运动，还得有个循序渐进的过程，以免拉伤筋骨、韧带。另外，到户外运动时要避开大雾、大风降温天气。

气郁体质雨水起居小贴士：春捂防冻，穿衣宽松，祛湿健脾
中国有一句养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。此外，春季是“广步于庭，被（同披）发缓行”的时节，穿着宜宽松得体，最好不穿塑身衣裤，以免影响肝气生发，血液循环。最好每晚洗完脚后，按揉太冲穴3分钟，能疏解抑郁之气。
此时节南方大部分地区有湿邪，要么是湿寒，要么是湿热，如果不加以防护，易患风湿性关节炎、挟湿感冒等。所以，外出要准备防雨器具；居处或工作场所，要常开窗通风，如果湿度太大，可用空调或除湿设备除湿；汗湿的衣服宜勤换勤洗。有太阳时不妨抓紧时间晒晒自己，晒晒毛巾、被褥，利用紫外线让心情、身体、环境都不发霉。

气郁体质雨水情绪小贴士：磨练度量以戒怒
《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要避免发怒，这样会伤肝，也不利于春季阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。

气郁体质雨水茶饮小贴士：
茉莉花茶:将茉莉花茶5克置于茶杯中，用200毫升85℃的热开水冲泡5～10分钟即可。茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制，使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温，有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻，可理气、解毒、温中和胃，尤其适合气郁之人。

痰湿体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍
这个辛卯年的雨水节气是2.19--3.5，从太阳到达黄经330°时开始。历书云：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水时节虽然草木萌动，天气回暖，生机盎然，但寒流也是一年中最多的，常有“倒春寒”。要及时加减衣物，防受凉感冒；增加户外运动，令气血通畅，筋骨柔软。顺升发之机，养怡然之情。

痰湿体质雨水饮食小贴士
适宜：大枣、山药、莲子、薏米、红豆、萝卜、韭菜、绿叶菜
初春“气血生化之源”的脾胃养护是重点，"内伤脾胃，百病丛生"，脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。避免暴饮暴食，三餐不定时，多吃些大枣、山药、南瓜、莲子及豆类食物有益于保养脾胃。薏米山药粥原料：薏米10克，山药10克（鲜山药50克），大米100克，水适量旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，有健脾渗湿、滋补肺肾的功效。韭菜、豆芽、香菜、胡萝卜、萝卜、姜、绿叶菜也要多吃，可以助于春阳升发。

少吃：冷饮、反季水果（西瓜、草莓）、海鲜、烧烤、乌梅、生鲜
雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。少吃生冷粘杂食物，如冷饮、年糕、反季水果以防伤及脾胃。雨水不多且倒春寒的北方要少吃那些容易上火伤津液的火锅、烧烤。初春减咸酸，海鲜、猪肉、橙子、乌梅要少吃。初春，勿杀，少吃荤，尤其是现杀生鲜，以养生气。

忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝，为肝旺时，以死气入肝伤魂也。”《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。”

痰湿体质雨水运动小贴士：增加户外活动，多做拉伸运动
在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。此时要增加户外活动，以适应春季的生机。习惯久坐的痰湿体质更易“春困秋乏”，要常伸伸懒腰，可使胸腔放松，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给身体各个组织器官。同时，由于上肢、上体的运动，可使更多的血液供给大脑，使人感到头脑清醒、舒适。

痰湿体质雨水起居小贴士：吹干头发，开窗通风
初春风大，洗头要及时吹干，如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。居室内应及时除尘通风。不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒、关节炎等。《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。晚睡不超过23点，早起不晚于太阳升起后1小时。

痰湿体质雨水情绪小贴士：振奋精神，勃发朝气，志蓄于心，身有所务
《本草衍义总论》说：“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、恣情为务，殊不知外实则内虚也。善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。”脏腑受精神影响，故顺应天地之理，万物生长的春季要振奋精神、勃发朝气，志蓄于心，身有所务。适合定目标、鼓励、祝福、忙碌。

痰湿体质雨水茶饮小贴士
焦枣茶焦枣茶，健脾生津、补中益气。大红枣小火炒到皮焦，加枸杞菊花泡茶饮。