九乡新闻网莲花争霸经典:糖尿病患者运动处方：老年病友适宜练太极拳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 09:59:59
糖尿病患者运动处方：老年病友适宜练太极拳
http://www.sina.com.cn 2011年02月28日07:43 家庭保健报一些运动医学专家为糖尿病患者设计了一个运动“金字塔”，其目的在于指导患者按照病情对身体的影响程度及自己的体力状况，选择最适合的日常锻炼项目。
老年糖尿病患者练底层
对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，强调的是适量运动，要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目，如散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等。
老年糖尿病患者可在每天上午9～10点钟，打太极拳、练八段锦、散步等，每天至少20分钟，锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。
体力一般练中层
对于大多数中年糖尿病患者，体力一般，患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动。可以选择“金字塔”中层的项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2～3次，每次30分钟。另外，可加入竞技的气氛，如开展篮球比赛、乒乓球比赛等。运动后以身体不感到过度疲劳为度。
年轻胖人练顶层
对于年纪较轻，体力和精力旺盛，比较肥胖的糖尿病患者，最好加强锻炼，减轻体重，可练练“金字塔”最顶层的项目，如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。
运动要见缝插针
除了以上的锻炼要求外，糖尿病患者还可见缝插针地运动，如利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前的时间，进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等，或在宽松的状态下，双臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒钟。
唐亮
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