蓝牙4.0规范 中文版:情绪和不良情绪的调控方法

         情绪是人对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验。情绪是伴随着人的认识过程和意志过程而出现的一种心理过程。可以从三个方面来理解情绪的概念：
　　（一）情绪的产生同认识过程是紧密联系的。对客观事物的认识过程是情绪产生的前提和基础。没有对客观事物的认识，人就不能产生这样或那样的内心体验。
　　（二）情绪的产生是以客观事物是否满足人的需要为中介的。需要是有机体对延缓和发展它的生命所必须的客观条件的需求的反映。客观事物能够满足人的需要，人就会对此产生积极肯定的体验。凡是不能满足人的需要或违背人的需要的事物，就会引起消极否定的体验。需要注意的是，有些事物已被人们所认识，也是人们所需要的，但并不会引起人们的鲜明态度，比如，新鲜的空气、阳光、水、各种食物、某些活动等等，尽管它们与人的需要十分密切，但人们并非时刻都对它们产生积极的态度。这是因为这些事物总在满足着人的需要，人不需要时刻去认识它，所以，也就不会时刻都有意识地加以体验。如果这些需要一旦遭到了破坏，或破坏后又重新得到了恢复，人们就会对它们产生更深刻的认识、更迫切的需要和态度。当然，并不是任何客观事物都能引起人的态度体验。当人对客观事物还不认识不了解、或者是客观事物与人的需要之间还没有发生联系的时候，就不会产生任何态度。
　　（三）情绪是可以直接体验到的。人不但能够认识客观事物的特点，认识到客观事物与主体需要之间的关系，对客观事物产生各种各样的态度，同时，还能直接体验到这种态度。

          情绪的基本特性

       （一）两极性
　　情绪同其它心理过程相比，有其本身的特点，带有明显的两极性。许多情绪可以组成对立的两级，在两极之间又存在着许多层次和水平，例如，从主观感受上，可以将情绪分为肯定和否定的两极，如满意、喜悦、热爱、狂喜、亲昵等属于肯定的情绪；痛苦、忧伤、悲哀、绝望、憎恨等则属于否定的情绪。从情绪对人的影响上，可以将情绪分为积极和消极的两极。积极的情绪令人向上，消极的情绪使人消沉。情绪的两极是相辅相成，对立统一的，对犯罪分子的恨与对人民群众的爱是对立统一的两个方面。
       （二）感染性
　　人的情绪具有很强的感染性。在人际互动中，人们很容易受到对方情绪的感染，产生相应的情绪体验。积极的情绪表达向人传递的是愉快、接纳、满意、肯定等信息，会使对方心情愉快；消极的情绪表达向人们传递的是不悦、排斥、拒绝、不满、否定等信息，往往会使对方感到压抑。许多人都有切身体验：与一个快乐的人在一起，自己的心情也会变得开朗起来；而与一个愁眉不展、满脸忧愁的人在一起，自己的心情也会笼罩上一层阴云。在家中孩童天真无邪的笑脸，常常能让忙碌一天的父母把工作的烦恼忘得一干二净，心情豁然开朗；工作中领导、同事愉悦的情绪常常让你感到轻松自然。然而，在现实工作和生活中，一些民警不善于把握和控制自己的情绪，愤怒时，常常怒气冲天，甚至出言不逊，致使周围的人受到伤害；抑郁时，面无表情，冷若冰霜，让人望而却步；也有一些人总是紧板面孔，显得一本正经，让人感到压抑郁闷，如此等等。这些情绪不仅影响自身的身心状态，也会感染他人。

          什么是不良情绪

    不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。无论人们对客观刺激抱有什么态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。对于同一个刺激，不同的人可能会产生不同的体验，即使是同一个人对待同一个刺激，在不同的时间、场合也可能产生不同的体验。客观刺激满足了我们的需要，我们就会产生积极正向的情绪体验；客观刺激没有满足我们的需要，我们则会产生消极负向的情绪体验。就一般而言，消极的情绪体验都属不良情绪的范畴，但如果消极体验是一时性的、短暂的，其对当事人的身心及工作不会造成大的损害，若消极体验长期存在，其危害性则是不容忽视的。消极的体验属不良情绪的范畴，而积极的体验则未必都属良好的情绪范畴，当一个人的积极正向情绪超出一定限度时，如狂喜、过分激动等，这种积极情绪也会变成不良情绪，导致身心受损。因此，不良情绪主要包括两种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪。

               如何调控自己的不良情绪？

控制 学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。哈！（笑一笑）

宣泄    学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。 “如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”动。可以去游泳，效果非常的不错。

转移 学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果8错！

改变  学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

自我疏导  人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。

要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。