九乡新闻网解冻迅雷:长寿秘诀养生十六宜
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 09:51:52
长寿秘诀养生十六宜
养生十六宜，是我国古代流传下来的一套以动为主的养生保健法，明初冷谦的《修龄要指》以及后来李中梓的《颐生微论》中均有记载。动作轻缓,简单易学,适用于成熟人群养生保健的有效方法。
1、梳头发
每天早晨用梳子或手指梳发3～5遍，每遍数十次，可疏通头部经络，明目清脑，延缓脱发和减少白发的生长，还能增强脑细胞的活动。
2、擦脸颊
每日晨起和夜晚睡眠时，双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉太阳穴和风池、风府穴各数十次，可疏通经络，使人容光焕发、皱纹减少，并能有效地预防感冒。
3、眼睛转圈圈
长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，转眼球7～8次，然后闭目休息，再睁眼。可加快眼睛局部血液运行，解除眼睛的疲乏，有助于纠正近视、远视等眼部疾病。
4、鸣天鼓
操作时两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作吟吟声。弹击7～8次后，两手离开耳门，如此反复3～4次，可增强听力，防止耳鸣、耳聋，加强记忆。
5、叩牙齿
上下牙齿对叩作声，每日早晚行数十次，可固齿清热，预防牙病。
6、舌头抵上颚
舌尖轻轻抵住上颚，此法可通任督二脉，平衡阴阳。
7、吞口水
用舌尖抵住上颚或光鼓腮干漱口，可增加唾液分泌，待津(即唾液)满口后，分数次缓缓咽下，可滋阴益气，健脾胃，抗衰老。
8、吐浊气
腹式呼吸法，此法可清理体内浊气，吸收清气，增大肺活量，并能加快新陈代谢。
9、暖打背中心
背为督脉之所在，经常暖背(按摩、晒太阳等)可使阳气运行并畅达全身经脉，从而增强人体免疫力，预防感冒，固肾强腰。
10、暖胸前
胸为心肺之所在，宜常保护，以免外伤。经常用手摩擦胸部，可暖胸理气，增强心肺功能,，并能抵御外邪，通畅气机。
11、摸肚子
腹为胃肠等脏器之所在，应常做左、右、上、下或绕脐顺时针方向按摩，可刺激胃肠蠕动，帮助消化，预防腹胀、腹泻、便秘。
12、四肢要常摇
经常活动四肢(如游泳、爬山、慢跑、做体操等)，可促进内脏气血运动，增强体质，对脑力劳动者更为有益。
13、提肛门
宜常搓谷道，即肛门。每天早晚应有意识地练习提肛，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3秒，再放松并缓慢呼气，反复10～15次。经常提肛有助升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等病症。
14、擦脚底
每晚睡前用热水洗足，洗后用手心(劳宫穴)快速摩擦足底(涌泉穴)30～40次。此法可使心肾相通，有助于降压，改善头晕、头胀和失眠。
15、全身来干洗
除定期洗澡外，皮肤还宜经常干浴，包括日光浴、空气浴等，浴后用干毛巾或手掌摩擦全身至发热为止。经常搓擦皮肤，可舒筋活血，使气血通畅，皮肤润泽而有弹性，并能增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。
16、大小不开口
大小便时多言耗气，损伤气血，特别是对中老年人来说可引起大便干涩或小便失禁。轻咬牙齿，闭目禁言，守神入舍，气不能散。这样才能保气血，以利浊气糟粕排出体外。
本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。