九乡新闻网豆腐菠菜可以一起吃吗:老年人晨起“五宜” 起床宜缓
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/06 00:12:13
老年人晨起“五宜” 起床宜缓
老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人器官功能退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意五宜。
起宜缓 早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，躺在床上休息一会儿再下床。
水宜温 冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者，最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在10~
动宜适 晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜，千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。
茶宜淡 有些老年人喜欢早起一杯浓茶，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，会引起胃肠不适，食欲减退，因而早晨一般不宜饮浓茶。
衣宜暖 老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。