轩辕传奇魔宠2:【7种高纤食物 治便秘减腰围 】

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 23:32:46
【7种高纤食物 治便秘减腰围 】 

生吃芹菜

    腰围过粗，是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。营养师指出通过调整饮食，可让腹部重获平坦。地瓜、苹果、燕麦、竹笋、番石榴、芹菜和香菇这7种含膳食纤维丰富的经济食材，可以增强肠道健康，做好体内环保。

     蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

     苹果整个吃：苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　燕麦粥：燕麦除纤维丰富，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

     凉拌竹笋：光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

　　番石榴：番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

     生吃芹菜：芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。

　　吃香菇不丢香菇蒂：比起菇伞，菇蒂更是高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。
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