来源：http://www.everydayhealth.com/fitness/measuring-personal-fitness-level.aspx
评估你的健康水准并不存在一个通用的程式。生活方式、肌肉组织、基因组成，以及整体健康的差异都是你的健康水平的决定性因素。
“这是一种独特的度量方式，并不总是取决于你所做体育锻炼的多少，”Jim Pivarnik博士注释道。Jim是美国运动医学院的校长，同时也是位于东兰辛市的密歇根州立大学体育锻炼和健康中心的主任。
因此，你怎么能说你的锻炼和健康的饮食习惯就足够了呢？这里有几种方法来测量你的健康水平。
健康的五个要素
“测量健康是多方面的，”Pivarnik解释道，“长跑健将拥有极佳的心血管健康，但是如果你仅仅拥有腿和肺，你将不会具备很多力量或灵活性。采用同样的测量方式，一个超重但是耗氧适中的人要比体重正常但缺乏锻炼的人更加健康。”
全面的身体健康据称由以下五个不同的方面组成：
1. 耗氧能力或心肺耐力
2. 肌肉强度
3. 肌肉耐力
4. 灵活性
5. 身体构成
充分的健康评估包括那些明确测量你对于有氧运动、或者心血管的适应能力的锻炼和活动，以及锻炼你的肌肉强度、耐力和关节灵活性的运动。特殊的工具也用来测定你的身体成分或总体脂的百分比。
努力优化这五个健康要素中的任何一个，对加强你的全面健康和一般健康都是至关紧要的。
健康：如何制定行动方案
如果你有特殊的健康问题，在实施健身方案之前，请和你的医生协商。一旦你的一生给了你许可，你就不再有任何借口了。为了提高你的健康水准，请采取这些重要步骤：
1. 遵从美国指南关于最少运动量的规定。那就意味着实施中等强度水平的运动，每周中大多数天都要进行至少2.5小时的运动量。至少两周一次，要用旨在锻炼所有主要肌肉的负重运动来补充有氧运动。避免不活动；当你想提高你的耐力时，任何水平强度的运动都比不运动要好。
2. 散步是开始的最好方法。找一个朋友和你一起，增加你日常生活的多样性，都可以激励你。“散步对任何人都是简单易行的，”德克萨斯州奥斯汀市的一位家庭医生，医学博士Jill Grimes说道，“从第一天开始戴一个计步器。考虑三步走：一个五分钟慢走的热身，紧接着是快走，然后是一个五分钟慢走的冷却。”
3. 只和自己比赛。不论你选择何种健身方式，永远不要将你的进度和其他人相比。“一定要设定目标，如果你体重超标并厌恶运动，那么起点要低，进度要放缓，”Grimes博士提醒道，“不要将自己和比你轻50磅并刚刚完成她的第10次三项全能运动的你最要好的朋友相比。”Pivarnik对此表示赞同：“即使是同一组的女人，每天进行相同的步行运动，她们也不会都得到相同的健康水平测量结果。”
4. 避免过度运动。Pivarnik建议的一个预防措施是，每天早上起床之前测试你的心率，制作一张图表，这样你可以看到一个连续的但是随着时间变化心率逐渐变慢的过程。如果你安静时的心率开始增高，你可能是运动过度了。运动过度的另一个指标是肌肉酸痛持续数天不消失。“人们通常会错在对自己督促不够，”Pivarnik说，“但是，最糟糕的情况是那些认为自己能够找回逝去的青春的人——这群40岁的男人仍然以为他们是在高中足球队，开始跑圈，最终以脸红结束。”
在你努力提升你的健康的时候，要缓慢而坚定地进行，以避免受伤或过度消耗。总之，记住一以贯之是关键——如果你坚持下去，你的艰苦努力一定会得到好的结果。
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