九乡新闻网金麟岂池中物txt微盘:自在混元法 冯广德整理
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自在混元法 冯广德整理
欲修其身者，先正其心；
欲正其心者，先诚其意；
欲诚其意者，先致其知。
自在混元法
自在混元法是根据混元整体观和天、地、人一融的理论为基础整理而成的。它是一气混元的一种修炼形式，是强身健体的自我锻炼方法。此方法具有简单、快捷、实效之特点。自在混元，自然灵通，练之久久，妙意自知。
一、
1、形神合一
两足并拢，周身中正，两手自然下垂。目视远方天地交合处，目光回收，两眼轻轻闭合。收耳韵，口微闭，舌抵上颚，吞津三口（左、右、中），提会阴，百会上领，头虚悬。自然深呼吸（鼻吸鼻呼）三次，意念鼻与顶部通天穴相连。
放松形体（从头到脚逐个部位）
2、意融天地
顶天立地，形松意充，浑然一体，周身融融。
二、
1、起式
身体重心慢慢移向右腿，左腿微微抬起向身体左侧跨一步，两腿与两肩等宽，平行站立。
2、按地拉气
两手以小指带动，转腕，指掌慢慢上翘，掌心向下，指尖向前，与臂成直角。意想手掌与地气相接，以肩为轴，两手做前后拉气三次。向前推，手臂与身体的夹角约15度，向后拉至体侧。
3、捧气
松腕转掌，以小指带动，两掌相对捧气慢慢向前上方捧起。尾闾下垂，两膝微下蹲。两手继续向上捧气，捧至胸腹前掌臂微收，成抱球状。
4、自在揉气
接上式，转抱球自在揉气，要以身体中心为轴，两肩划平∞字，蛇形涌动。
左旋揉气。左肩微上提，向后，鼓左肋，体向左方转动，转腰，胯向体右前方转动，右膝内扣，右脚腕内裹。右小臂、手腕随身体左转动，微微内拢聚气，重心移向身体右侧，转动约45度。
右旋揉气。体回向右侧转动，右肩微上提，向后，鼓右肋，转腰，胯向体左前方转动，左膝内扣，左脚腕内裹。左小臂、手腕随身体右转动，微微内拢聚气，体重心移向左侧，转动约45度。按上述抱球揉气方法重复数次或多次后，做体前回拢抱球。
要求：神注虚中，自在悠然；整体合一，身形循园；姿势圆活，动作舒缓；气随庄动，和柔连绵。
5、混元归一
揉气后，捧气沿体前侧上升，两腿慢慢直立，两臂捧气至头顶上方回罩身体，照入体内。停留片刻，两手慢慢向下导引，向体内灌气，两手外导，意念内行，从头到脚向身体各部位逐一灌气。导引至两脚。两手继续向下导引至地下虚空，直接转掌捧气做揉气法和归一法。依次循环可重复数次或多次，以感神清气爽，周身融融为宜。
6、收式
欲收功、当导引至腹部肚脐处，两手重叠在肚脐上，向下丹田聚气。身体重心微右移，左腿回收直立，养气。然后两手与肚脐分开，上提至膻中转为合十手立掌站立。
心念：天地无极，混元归一，日月普照，自然之道。
默念时，要有“外敬内静”，“心澄貌恭”之意。静养后，两手在膻中穴处重叠向中丹田聚气，而后两手分开，分别沿胸、两肋、腹部划圆至肚脐，两手重叠在肚脐上，静养片刻。分开两手还原体侧，收功。
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