陈安之成功的十大关键3:椅子翘臀操修炼魔鬼性感电臀【图】

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 09:44:37

椅子翘臀操修炼魔鬼性感电臀

2011-08-15 10:21出处：腾讯网作者：佚名责任编辑：liuqinghong(评论1条)

　　导读：虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！

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　　一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

　　1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

　　二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

　　1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

　　2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

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