霍建华与林心如:【女性保健】爱美女人抗衰老必备四习惯

※●※爱美女人抗衰老必备四习惯※●※
冬韵如歌
世界上没有那个女人希望在自己的脸上看到皱纹，但是不管你愿不愿 意，它都会不请自
来。我们所能做的就是让它晚一些来。如果才能晚一点在自己的脸上看到皱纹，是女人最关
注的问题。看了很多抗衰老方法之后，总结出一套“抗衰老四大习惯”的方案，只要你从现
在开始养成这些习惯，皱纹就会比同龄人晚来10年哦！
习惯一：一生之计在于晨
当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题
就是便秘。
你需要：
早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。
一定要吃早餐。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排
毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。久而久之，会导
致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。
推荐早餐： 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非
常高。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连
接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
另外，建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们可促
进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘；另一方面它们能像海绵一样，吸
附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。
习惯二：脸部按摩法，每天3分钟 这是一套促进脸部血液循环，缓解皮肤肌肉紧张的简
易脸部运动。
缓解面部肌肉紧张法
1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。
2、用手背托住两个下颌。
3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。
4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。
5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，
继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。
7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。
恢复下坠肌肉生机法
1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。
2、在上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴
里。整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。
3、食指放在两个颧骨的顶点。
4、接上动作，反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌
肉，最大限度地向上吊起。
5、反复进行该动作10—20次。
习惯三：永远年轻的饮食秘密
“饮食是健康的基础。”控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的几率。
饮食秘密1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、
抗氧化剂和植物纤维等。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养
物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。
饮食秘密2、多食含抗氧化剂食品
我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生
很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。
抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能
向我们人体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。
以上这些成分，大多含于下列食物中：
维生素A――橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。
维生素C――水果(尤其是柑橘类水果)；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝
莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。
维生素E――坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
硒――巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
锌――南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
饮食秘密3.多食含络合碳水化物食品
碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化
合物食品的形式。
简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体
来说，差异是非常显著的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇
并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。
推荐食物：燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等。
习惯四：美丽女人，更爱惜自己
想保持年轻态，从生活中的小习惯开始做起。
戒烟
研究证明，吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹，脸色也更灰暗。虽然很多让人烦
恼的事情，但是并不一定只有烟才能让我们放松。戒掉烟，不妨去运动一下吧。
愉快地笑出来
人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵
硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其
真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

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