韩旭 三国杀:仰卧起坐易伤腰，久坐一族练习需谨慎

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/08 20:47:18

仰卧起坐易伤腰，久坐一族练习需谨慎 

 



     久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，特别是爱美的女性朋友，减掉小肚腩的最简单有效的方法莫过于做仰卧起坐了。仰卧起坐不仅仅在健身中心都有专业器材可以做，就算待在自家床上也能完成，所以成了很多久坐一族首选的健身方法。可是大家知道么?恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

 久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。

 平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。

拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。

这回大家知道为什么久坐一族不适合练习仰卧起坐了吧！这样会大大损害我们的腰椎，让我们埋下腰椎病的隐患，所以，建议大家还是做拱桥运动吧！

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