飞段vs老街7月1号现场:蹲着能减肥吗，我的减肥妙招

蹲着能减肥吗，我的减肥妙招

本篇文章主关键字：蹲着能减肥吗

先说明一下,晓晓几年前身体的重量128斤,165CM,此刻身体的重量100斤,三 围:34D,23,36.因为我原来胖过,所以深知胖MM的痛苦,夏天不敢穿短裙,冬天纵然穿得很少也会看起来像只蚕宝宝…特别是圆圆的脸,一笑还会出现 2~三个不等的下巴…5555~但晓晓经过一段时间的努力,已成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了,更是男生关注,女生羡慕。所以特别想把自己的瘦身心得告 诉正在瘦身的JMS,大家一路来变美!晓晓本身是学财经的,因为上年没考过考试,所以只能今年再考了,但为了生计,3月分我要到健身中心做锻练,教有氧芭 蕾…

起首说一下大家最关心的问题,是节食瘦身好还是运动瘦身快,我说句废话啊,要两者合一。在运动的同时控制食量,特别是晚餐,可以选择吃 一些面粉做的细条状食品啊,粥啊什么的的。对于永劫间坐工作室的JMS,午饭只要不吃的太油腻就可以了,午饭吃得少了,下战书二、3点时自然会把儿伸向抽 屉里拿出饼干,反倒更长肉。

再来教大家一些简略的小运动,晚上在家时就可以熬炼,不需要什么特别的器械,一边儿看电视机一边儿做,并不会觉得时间过得漫长。

减下巴:最简略有用的方法就是昂首!就是仰头,肯定是要使劲儿仰头,感觉下巴以及脖子都收紧了,停3稍再放下,天天做40下。一周就会见到效果的~

上 臂内侧:许多女生那里都会有松松的肉,男生一看就懂得你缺乏熬炼,而且粗手臂使女生看起来不非常细。所以肯定是要减掉!准备两个500ML的矿地下水瓶子 装满水(有小哑铃更好),握在手里,抬起胳膊,使上臂切近耳朵,之后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。天天做4组,一组20个。

减后违:1、准备两个小哑铃(没有的MM可以准备两个500ML的矿地下水瓶,装满水),站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,曲肘,上臂向后做提工具的动作,把哑铃提到胸脯的侧面。1五个为一组,天天做3~4组。

二、站立姿势,双臂自然下垂,手掌向后握住哑铃,向后抬起。注重,做这个动作时不要曲肘,而是连结胳膊是伸直的。1五个为一组,天天做3~4组。

这两个动作可以熬炼到违阔肌,但违部的脂肪比力难减,一般的运动很难充实熬炼到这个部位,MM需要对峙一段时间。

上 腹部:上腹部就是大家通常说的胃的部门,有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了,实在1个是吃多了,另1个就是你的上腹部有脂肪。最简略的方法就是仰卧 起。注重,我说的是仰卧起,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱欠好,而且做的时候不要把儿放到脑后,用手扶住耳朵就可以了, 不然对颈椎有伤害。天天做起码3组,一组20个。

下腹部:就是"小肚腩"。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成直角,再逐步放下。这个动作做起来会很累,但同时也能熬炼到你大腿前侧的肌肉。天天起码做2组,一组1五个。

减 腰两侧:许多多少MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女子味,这是为何呢?就是因为腰两侧有脂肪,所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去 的1个弧线)。方法有两个,1个是摇呼喇圈,我天天摇30分钟(再次夸大,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动起码30分钟),一周后较 着感觉两侧的肌肉收紧了,朋友以及我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有1个方法适合怎么也学不会摇呼喇圈的 JMS,站立,两脚分隔略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字。之后腰部侧弯用左手去触左脚踝,之后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸 的感觉。左右各一下为一组,天天做40组。固然这个方法不比摇呼喇圈快,晓晓还是保举摇呼喇圈,虽然许多多少MM不会。实在当初我也不会,刚开始的几天都 是摇两下就得捡起来重摇,但有一次俄然找到感觉了,一下就会摇了…。

减臀部:有些MM实在并不胖,但为何看起来却很壮,就是因为腰部以及臀 部有肉。底下就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,20下 为一组,天天做3~4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘~

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,连结膝盖向着前方。逐步抬起,到你能蒙受的无上位置,再逐步放下。一侧15下为一组,天天做2~3组。

减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛崽裤会欠都雅。据说此刻衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是1个,膝盖以上到大腿之间是第二个。

1、大腿内侧:晓晓用的最简略的方法就是做下蹲运动。站立,两脚分隔与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢起立。要领是下蹲时脚跟不要抬起,肯定是要落在地板上,而且动作要慢。每组做1五个,天天做3~4组。

二、大腿前侧:同上。因为前1个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。1个八拍为1个,每组做1五个,天天3~4组。每小我私人体软而韧性不同,尽你的气力去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简略,放松腿部,之后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型的,雕塑小腿最简略有用的方法就是踮脚尖,晓晓之前是学意大利舞的,做这个动作既简略又有用,可以一边儿看电视机一边儿做,20下为一组,天天做4组。要领是动作要慢,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手用力小轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

还有1个小方法大家可以试试,晓晓很喜欢穿高跟鞋,一来穿高跟鞋人会自然的挺胸昂首,二来腿也会显得更加修长,三呢,就是有收紧小腿的功能。

二、 肌肉型的,这要减起来就很困难了…晓晓之前舞蹈时小腿上也都是肌肉,但不是很壮粗(所以不能再舞蹈了,四小天鹅里就我一小我私人腿软,总崴脚…),厥后不 舞蹈了,肌肉一点点就消散了。对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于严重而变得更壮粗。

对了,趁便告诉JMS1个吃工具美腿的方法,就是受欢迎蕉~哇哈哈合~晓晓最喜欢受欢迎蕉了~香蕉含有丰富的钾元素,钾可以排除体内多余的水分,消弭浮肿,对于雕塑下半身曲线很有帮助啊~特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

还有,熬炼时要去感觉你所熬炼的部位有无在运动,比如熬炼大腿部位时,你要鄙人蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有无收紧,做完运动后这个部位有无酸酸的,感觉有些累,如果有,说明你已熬炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

饮食方面:

饮 食方面肯定是要控制,特别是零食以及饮料!肯定是不能吃哦~食量只要包管不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去用膳的话可以问公务员要一小碗清水,把太油 腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部门都是动物类的油脂!太可怕了!想一想这一顿饭你少摄取多少 热能呀~

晓晓也曾试过节食,比如早饭2个鸡蛋,1个桔子,一片全麦面粉以及水发酵制成的,一杯茶。午饭2个鸡蛋,1个桔子,一根黄瓜,一杯 茶。晚餐一碗白粥,一点儿青菜。那时正在上学,一周后身体的重量是有减缓,但经常出现幻觉,老是闻到教室里有红烧肉的味道…那时想吃KFC已到了疯狂的田 地了,每次途经都会站在窗外死盯着旁做事的人里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱,想吃都没钱买…但这样一段时间后,精神终于要瓦解了,抛却…

关于瘦身同时不减胸的问题:

一 般女生在瘦身时都会或多或少出现胸脯抽水的环境。这是很没事了的,因为胸脯的组成除了乳腺社团之外就是脂肪了。大部门发育期比力胖的女生,日后瘦下来也还 是会有不小的胸脯。而我们瘦身做的有氧运动是会消耗脂肪的,有时候你明明做的是局部运动,但却感觉其他部位也瘦下来了,这是因为脂肪的消耗是全身性的,当 你做有氧运动30分钟以上时,身体内的脂肪就开始消耗、燃烧,你身体的新陈代谢也会加快。节食瘦身时胸脯的由大变小会更加的较着(晓晓节食时就曾经一度由 D变成C…好在此刻又变回来了!)所以我总夸大,大家在瘦身时不要吃的太少,一是饿得抓狂特殊情况吃的更多,二是胸脯真的会变小。对于胸脯饱满的MM,有 些运动,比如跳绳、跑步,你在运动的过程当中胸脯跟着你的跑跳会有牵拉,一是会使胸脯下垂,二是更加快你胸脯的变小。所以建议采取这两种方法瘦身的MM选 择质量好的运动乳罩,最大限度的保护你的好身段。

晓晓一般在瘦身时或者身体虚弱特殊情况吃大枣,大家都懂得大枣对女子很好啦,又补血又补气,让你在瘦身时还有个好气色。而且听说大枣能丰胸…呵呵~

对瞥见这里的MM表示敬意,说明能对峙看完晓晓这长长的一段书契,你很有毅力!我看好你哟~瘦身肯定是也能成功的~

但愿我的瘦身经验能帮助到有需要的JMS~