香港泰山石化:每天健康八步法 （转载）

每天健康八步法 （转载）

第1步 吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）

大家记住9句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康；皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。这个铁的原则，中国大多数人正好相反，一定要改变。另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以哦，是共计1600---2000毫升左右。

经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。

专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。

不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。

不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。 

第2步 睡8小时觉

具体说，小学生10个小时，中学生9个小时，老人6个半到7个小时，中青年8个小时。现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在 内，晚上慢慢睡不着了，早上醒不了了。一定要重视睡觉，睡眠关键在质量，质量好在3个方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时； 第二、睡得很深，深睡眠；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就精神。

那么几点睡觉好呢？许多专家认为10点半到早上6点半。我在争取晚上十点睡，早上六点起。中午最好也睡上10—30分钟，不宜过长，能使人精力充沛一下午。

人体生物钟及排毒时间：

晚上9:00~11:00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃，养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9:00以后，也要吃的! 

第3步 运动半小时

“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，但是每天应该运动多长时间呢？医学强调一个“度”字，不够当然不好，但是过犹不及。专家说，每天最好选择中等强度运动，时间以30分钟以上为宜。

现在，超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最经常讨论的话题。面对这两个难题，运动是非常可靠的良方。

尽管癌症的病因错综复杂，但是健康的生活方式能够减少各种癌症的理论和实证，都是充分的。其中，适当的运动既是预防和控制癌症的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心脑血管病、糖尿病、延年益寿的重要措施。

有证据表明，经常参加运动，有助于体内的激素维持在健康水平，有助于预防大肠癌。如果坚持锻炼，如每天散步半小时，每周5次，对于处于绝经后的女性，乳腺癌患病率会减少20%。

事实上，早在上个世纪的80年代，美国运动医学会、美国心脏病学会就把运动不足作为心脑血管独立的发病因素，并给出了每天锻炼30分钟至60分钟的建议。

目前认为，选择中等强度的运动最为适宜。在运动中，可将心率维持在最高心率的60%~70%（最高心率＝220－年龄）。想要实现改善代谢、预防癌症、预防心脑血管病，每天至少应该锻炼30分钟以上，而且要每天坚持。选择高强度运动是否就好呢？答案是否定的。在高强度运动时，机体主要动用碳水化合物来提供能量，虽然运动强度大，但持续时间短，总能量消耗少，减肥效果并不理想。而且大强度的运动对普通老百姓而言，还存在一定的风险，如运动损伤、心血管意外等。在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。

日常生活的运动机会：

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车 。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 

第4步 笑三小时

人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一不要过度，第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。说老实话，不是老死的，很多人不是病死的，而是被气死的。

精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。

美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337 位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。

如果你实在提不起精神，专家建议每天可利用5分钟时间，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 

第5步每天会大小便

这太重要了，大小便是很好的人体排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是说每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定形。每天定时大便，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题；大便每天必须半斤到1斤。还要定形，大家不要恶心，这是科学，最不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。最好早上5:00~7:00，因为前面讲过这个时间是大肠排毒阶段。 

第6步 与爱人处好关系，说三句她爱听的话；至少给一个朋友打电话。

人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50% 来自家庭，说明家庭的重要。在家里千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷更可怕，容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。怎样把家庭搞和睦了？这是一门学问，必须解决4个问题：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要处理好婆媳关系，第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

每天至少给一个朋友打电话，当今社会，做什么事都离不开人脉， 30岁之前做事靠能力，30岁之后做事靠人脉，要用心去交朋友人的一生至少要有10个知心朋友。 

第7步 不吸烟、不喝酒

全世界最不好的5种习惯中，第一号就是抽烟。一生吸烟的人，要比常人少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后肺癌。少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝白酒一两，或葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，或啤酒半斤到一斤。喝多了则伤害身体，伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力下降，认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。 

第8步，每天学习两个小时

在信息飞速发展的21世纪，全球近20年新增知识量相当于人类发展几千年积累的知识的总和。一个人想进步，想取得成功就要不断接收新知识，就要求不断的学习。我喜欢的几句话：人生没有失败，只有暂时停止成功；没有得到你想要的，你即将得到更好的。每天进步1%。

最后一句话：一个人的身体与头脑的双重健康才是真正的健康。

祝福所有朋友都有一个好身体，所有朋友家庭幸福，工作顺利。