九乡新闻网高级服装面料:腰背肌保健操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/06 14:52:10
腰背肌的劳损是许多上班族不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势外，经常做腰背肌保健操，有良好的治疗效果。
双手抱腿 仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
上臂前伸 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
弯腿抱胸 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
弓背训练 四肢着地，低头，下巴尽量往胸部收紧，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
旋转膝盖 仰卧，背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
双手撑腰 仰卧，以双手支撑着腰部，慢慢将腿抬起并带过头部，感觉拉伸到腰部为止，放松，重复5次。
双手抱腿 仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
上臂前伸 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
弯腿抱胸 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
弓背训练 四肢着地，低头，下巴尽量往胸部收紧，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
旋转膝盖 仰卧，背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
双手撑腰 仰卧，以双手支撑着腰部，慢慢将腿抬起并带过头部，感觉拉伸到腰部为止，放松，重复5次。