魔兽世界稀有风蛇:关于劈叉练习的步骤和方法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/02 17:52:44
在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练
腿:如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上,双腿伸直,双手够脚,向下压
2.坐在地上,双脚对在一起,想盘腿那样,然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上,伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上,或高出,向下压,可以先正面下压,然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上,一只腿放在另一只腿的膝盖上(为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法,因为如果一只腿把另一腿压住,另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼!
腰:跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上(或者说是后)踢 这是在一开始时
要是很软了,可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压
我能想到的现在也就有这些了
别怕苦,坚持一下,我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
相信你会成功的
现在夏天骨头软正好练
腿:如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上,双腿伸直,双手够脚,向下压
2.坐在地上,双脚对在一起,想盘腿那样,然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上,伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上,或高出,向下压,可以先正面下压,然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上,一只腿放在另一只腿的膝盖上(为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法,因为如果一只腿把另一腿压住,另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼!
腰:跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上(或者说是后)踢 这是在一开始时
要是很软了,可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压
我能想到的现在也就有这些了
别怕苦,坚持一下,我原来小时侯压腿、压腰拉韧带时也很痛的、而且老师也很狠
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