魔枪士四海归平怎么样:促进睡眠的条件及饮食
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/05 22:44:39
促进睡眠的硬件:
1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。
2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。
*促进睡眠的饮食:
大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
冰糖百合
新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
趣味小贴士:
睡姿与个性
婴儿式:敏感,优柔寡断,对待爱人死心塌地。
腹部向下:充满活力,有主见,属于成功者类型,希望能找一个值得信赖的伴侣。
蜷缩式:内向、压抑,希望和伴侣共同享受人生。
仰睡式:表现欲强,事业心强,与爱人的关系相对独立,互不干涉。
迈步式:害羞,与人保持一定距离,情绪变化大,但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。