魔鬼身材影音先锋:办公室让臀部的肌肉紧至、瘦小腿、去小肚腩的动作--我是大美人

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/05 21:53:03
         办公室让臀部的肌肉紧至、瘦小腿、去小肚腩的动作--我是大美人 注：所有的瘦的动作都要慢 1、让久坐发扁的臀部肌肉紧至：坐在椅子上翘一个漂亮的二郎腿，再将身体向前倾，注：下面的腿要面对正前方 2、瘦小腿：将身体靠后坐直，把双腿并拢抬起伸直，然后交替做绷脚、勾脚的动作，每个动作停10-15秒。 3、去小肚腩和瘦腰：双手手心相对扣紧，伸直手臂，手心翻转向外，以伸懒腰的方式，抬至头上，伸直手臂，自然就会将双手臂的肌肉绷紧，手臂向上抬的同时并带动上身向两边倾斜。 4、减大腿的赘肉，让大腿根部紧至：端正坐在椅子上，大腿中间夹一支笔，收紧大腿的肌肉。 5、美腰的简单动作：坐在椅子上让身体夹在椅子和桌子中间的感觉，会借用外力让身体向上，自然会减掉小肚腩。同时向左转身的同时，抬起左腿，脚跟离地2公分即可，此过程用力吸气以拉伸腰线。 6、每一次起身的动作都可以提臀：把手放在桌子上，重量放在手上，有点像拍桌子和人吵架的样子，用桌子的力气把你身体撑起来，        办公室餐：减肥的时候搭配的水果：西红柿、黄瓜、苹果、橙子，再搭配一杯低脂牛奶和一个鸡蛋，红色水果是抗氧化能力最强的，因为含番茄红素。
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