九乡新闻网麒麟955和骁龙821:整体力训练
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 13:50:26
整体力训练 第一月:脊柱上下力的求取，
1一10日:
A姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最嘉已镜泥离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120。，胯部(大腿与躯干之间)角度为120。，上体微前倾15。一30。之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸川·臂如搭在栏杆上休息、三窝(两肩窝及胸窝)放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。
B原理分析:本月是为了练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系，下颌内收"和"颈惟后领"的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。(面授大约一月即可达标)改变的要诀是"敛臂提肛""尾骨内扣"尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰郡酸胀难艾，这是正常的。因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合"舒适得力"的原则。的确如此!因为敛臀提肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上"腹内掖"的要诀。腹内掖就是要在敛臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的现象就不会发生了(如图45)脊柱正直状态下的桩形、腰要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。
C要诀:大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰），三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此: 膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。
D意识须随时检查，膝部及胯的角度是否变形，躯干的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。同时配合"金刚铁板桥"每次5分钟，每日2次，以增强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯干整体连通!
E易犯错误:随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难支，而不自主地站起，(这是因为失去了尾骨下坐劲、此时应加强"如坐高凳"的意感)或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠(特别是颈惟后领)要领的缘故;驼背状态，这是因为脊柱失去上下争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖大腿根里，使尾骨向地面引下，如同有一重物挂在尾间、使之不得不下坠(尾闾内卷的要领不可失!)大椎上拔时，千万注意不可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊(赵道新先生即犯此错误)。吊顶的的要领，芗斋先生谓之"头如线系" 是指轻轻上提之意，否则线即会断，而不是说"头如绳系!请学员于此多留意!免得后悔莫及!
软项:是因为颈部失去了后领之劲、只须大椎向上拔起，腰紧背直"是获得脊柱上下力的要诀、能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛、肛不提，腰部脊柱更不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原则，因为背不直，脊柱就不能正!脊柱不正，劲力何来了很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一块!要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确!腰紧背直是站桩中最关键的形体所在!很多意拳爱好得，站桩多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键!我们都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个"纲"是整体中的关键部分。那么站桩中的"纲"在哪呢?怎么做才能进展神速呢?
1、十趾抓地，胯根内裹;2、脊柱正直、尾闾内扣下坐、大椎上拔;3、大臂内翻、肩撑肘横。其中脊柱正直后绷，小腹内掖是关键，它是求取浑圆力量根本的条件，初学者必须高度重视脊柱的上下争位，势必带动腰背部的肌肉群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整体，只有矫正其曲线，，才能真正达到"返先天，返婴儿之本"才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大椎上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切地说，应该是四面八方的福射性拉伸，只有如此，才能真正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的"大师"，幼时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出一触即发"的功力!他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹?孰不知，这样是永远也练不出功夫的!别说苦练终生，即使修炼千秋万载，也别想练出登峰造极功夫!正确的要领是: 大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，就会感到腰部酸痛难艾，请坚持!这正是增长功力的关键时期，一月后就会适应，此后功力进展之速，真可谓“一日千里"。当你亲身感受到了功力的增长，就会信心大增，而不觉得站桩枯燥，说不定还会乐此不疲呢?
本功有些要点在我们的教材里出现了好几次，甚至很多次! 望大家能够理解编者的一片苦心!我们必竟都是黄河之水哺育的炎皇子孙!我们的体内必竟都流淌着中国人血液!为了我们共同的目标使我们中华民族永远成为世界上最优秀的民族!使中会武学永远屹立于世界博坛的最高峰。我们有什么舍不得付出呢5双臂极力拉伸使三窝发紧憋气，请参见训练要求，不要急于求成，要在呼吸自然的基础上渐渐加大拉伸量;低头、目视地面，应注意临阵精神状态的培养。意想前方有一敌人，随时会向自己进攻;耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉(但不可有失自然):
10一20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时，凡胸肌过少，宗气不足，或瘦弱过度的人，应加练:初级内劲功，以充实强壮。每次15分钟，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及临睡前各练一次，二月后功成，内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹飞凡是消化系统之疾病必然恢复健康同时还会使胸肌高隆，给人以健美之感。(金刚铁桥桥)加至10分钟。 20丁30日练功方法同上/只是站桩为15分钟，"金钢铁板桥"亦为15分钟。"金钟罩体喷气功"
要求:站桩时应保持姿式的工确及内在要领始终不变，意念随时自我检查间架各部是否正确!如有错误，及时纠正，马骤良先生曾言，"意念你在前面站桩、后面站一日本兵，你一偷懒，他就会用刺刀挑你!"。千万别以为本功法简单而忽略了他的重要性，要知道平易才是成功的关键，每日有空时应多读一读本功的要领及方法。能记住之后。每日在睡觉觉前或起床前用10分钟默诵此要领，并想象其形态，逐一对照，这时的状态极易进入你的潜意识，久而久之它就会成为你精神活动的一部分，更重要的是将渗入你的心灵，影响你的行为。
第二月整体上下力的求取:
1一15日姿势同上，加入大腿外侧肌肉内裹，两胯外撑、前裹、双膝(不得随之外开)定位，上提前顶、尾骨下坐内卷。足有下踩之劲与膝前顶上提、胯后坐形成争拉，连下肢外侧肌肉群随之连结拉长，腹部保持松圆状态，随呼吸将小腹下沉起到挤开胯部的作用，开胯不仅是横开，而是向横和向后的圆孤形轨迹的外撑，这一点一定要时时注意!切!切!!脊柱处于拉伸状态整体后靠，同时可设想有一橡皮圈，套在大椎穴上，双足亦踏于圈内，这样脚掌与大椎产生了上下争力，虽是假想但必须真切，似乎确有此力上下争拉，一二日即可感觉到此力。其他要求伺上，练功时如要领正确，同手可触摸到大腿根部，有一条大筋绷起。配合"功架大形起伏"的训练(每日4遍，每遍左右各20次，约15分钟)。随着功力增长，这条大筋会逐渐粗大强劲，直达足趾。
15二30日功成:此时椅已镜倪备了无坚不摧的整体劲 力。
左右及前后力的求取:
15一30日:姿势同上，增加双臂要领。双肘横撑双臂同裹，带动肩关节肌肉同时拉长，双肘再向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起，然后小臂前抱，与脊柱整体后靠形成争力，撑腕涨指、使小臂内侧之筋膜腾起，要使韧带、关节、筋膜真正拉长。本要领正确后，可试摸腋下会发现有一根筋鼓起，随功力增长，这条筋日益粗大强劲，并直接与食指连通(约2月左右)，要注意在练功申坚持各部关节定位，」直坚持到练功结束，同时增加调气训练:培植丹田之气，增强流动内力(每日20分钟一z小时之间)。
第三月练功计划:整体六面圆浑力的求取:
通过以上训练，我们已经具备六面整体之力。上下力的获得是整体劲力的基础。是为了恢复脊桩先天的垂直状态，并得以有效拉长，为实战申摧动身体做各种形式的发力动作。中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的伸筋拔骨的训练。
1一15日训练方法: 通过站桩把肌肉整体放长、使肌纤维变长、肌肉更富有弹性。左右横撑力是在技击格斗中防守对方侧面进攻的模式，而且在主动进攻中，由于间架的左右横撑、根本无须格挡左有两侧的来拳，不必害怕打到自己头部，当敌人侧闪到我左右之际，我也只须以关节支撑力为发力点，进行横向的发力，即可解决战斗(遍观世界搏坛，均无左右撑力的训练，更没有横向发力的技法，可以说此为中华武所独有)另外，双肘的横撑状态，还能使大臂肌纤维的初长度得以改变，肌肉的弹性伸缩功能得到加强，肩关节之间在肌肉放长作用下，间隙也获得一定的拉长。从而使关节枢纽，如加入润滑剂般的灵活。前后撑抱力是贯穿整体格斗过程中应用最广泛的力量，因此是必不可少的训练!撑抱力是以肘关节横撑定位后，小臂环抱体前，双手食指的连线交叉点与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆桩形的争拉状态。这时人体腰背肌纤维初长度已产生了改变，我们双臂环抱的间架就会更加圆整。前后力的根本在于阳面(俯卧于地面朝天的一面为阳面，而朝地的一面为阴面)筋络向两侧(以脊柱为中线)横向展开，使背部机能得以充分调整，阴而肌肉(前胸一侧)正好区别于阳面，一律松软如棉絮，其实浑圆桩法的训练就是培养仿生学中猛兽的形态，撑抱力的前后用力要点在于，肘横撑、臂前抱、体后靠，形成前后的矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我们横撑的肘关节角度就会产生一定的变化，成为大于90。的钝角三角形，人是柔性体，只能产生张力，张力的表现形式是争力的具体化，混元桩的模式形成，从直观的六点定位开始，逐步往圆滑状态过渡，由六面力渐渐形成浑圆状态。请记住:卢正文老师曾言:"局部加局部不等于整体，局部与局部的最佳组合才是整体"! 螺旋力的作用
1一10日:
A姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最嘉已镜泥离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120。，胯部(大腿与躯干之间)角度为120。，上体微前倾15。一30。之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸川·臂如搭在栏杆上休息、三窝(两肩窝及胸窝)放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。
B原理分析:本月是为了练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系，下颌内收"和"颈惟后领"的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。(面授大约一月即可达标)改变的要诀是"敛臂提肛""尾骨内扣"尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰郡酸胀难艾，这是正常的。因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合"舒适得力"的原则。的确如此!因为敛臀提肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上"腹内掖"的要诀。腹内掖就是要在敛臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的现象就不会发生了(如图45)脊柱正直状态下的桩形、腰要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。
C要诀:大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰），三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此: 膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。
D意识须随时检查，膝部及胯的角度是否变形，躯干的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。同时配合"金刚铁板桥"每次5分钟，每日2次，以增强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯干整体连通!
E易犯错误:随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难支，而不自主地站起，(这是因为失去了尾骨下坐劲、此时应加强"如坐高凳"的意感)或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠(特别是颈惟后领)要领的缘故;驼背状态，这是因为脊柱失去上下争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖大腿根里，使尾骨向地面引下，如同有一重物挂在尾间、使之不得不下坠(尾闾内卷的要领不可失!)大椎上拔时，千万注意不可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊(赵道新先生即犯此错误)。吊顶的的要领，芗斋先生谓之"头如线系" 是指轻轻上提之意，否则线即会断，而不是说"头如绳系!请学员于此多留意!免得后悔莫及!
软项:是因为颈部失去了后领之劲、只须大椎向上拔起，腰紧背直"是获得脊柱上下力的要诀、能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛、肛不提，腰部脊柱更不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原则，因为背不直，脊柱就不能正!脊柱不正，劲力何来了很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一块!要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确!腰紧背直是站桩中最关键的形体所在!很多意拳爱好得，站桩多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键!我们都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个"纲"是整体中的关键部分。那么站桩中的"纲"在哪呢?怎么做才能进展神速呢?
1、十趾抓地，胯根内裹;2、脊柱正直、尾闾内扣下坐、大椎上拔;3、大臂内翻、肩撑肘横。其中脊柱正直后绷，小腹内掖是关键，它是求取浑圆力量根本的条件，初学者必须高度重视脊柱的上下争位，势必带动腰背部的肌肉群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整体，只有矫正其曲线，，才能真正达到"返先天，返婴儿之本"才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大椎上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切地说，应该是四面八方的福射性拉伸，只有如此，才能真正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的"大师"，幼时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出一触即发"的功力!他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹?孰不知，这样是永远也练不出功夫的!别说苦练终生，即使修炼千秋万载，也别想练出登峰造极功夫!正确的要领是: 大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，就会感到腰部酸痛难艾，请坚持!这正是增长功力的关键时期，一月后就会适应，此后功力进展之速，真可谓“一日千里"。当你亲身感受到了功力的增长，就会信心大增，而不觉得站桩枯燥，说不定还会乐此不疲呢?
本功有些要点在我们的教材里出现了好几次，甚至很多次! 望大家能够理解编者的一片苦心!我们必竟都是黄河之水哺育的炎皇子孙!我们的体内必竟都流淌着中国人血液!为了我们共同的目标使我们中华民族永远成为世界上最优秀的民族!使中会武学永远屹立于世界博坛的最高峰。我们有什么舍不得付出呢5双臂极力拉伸使三窝发紧憋气，请参见训练要求，不要急于求成，要在呼吸自然的基础上渐渐加大拉伸量;低头、目视地面，应注意临阵精神状态的培养。意想前方有一敌人，随时会向自己进攻;耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉(但不可有失自然):
10一20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时，凡胸肌过少，宗气不足，或瘦弱过度的人，应加练:初级内劲功，以充实强壮。每次15分钟，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及临睡前各练一次，二月后功成，内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹飞凡是消化系统之疾病必然恢复健康同时还会使胸肌高隆，给人以健美之感。(金刚铁桥桥)加至10分钟。 20丁30日练功方法同上/只是站桩为15分钟，"金钢铁板桥"亦为15分钟。"金钟罩体喷气功"
要求:站桩时应保持姿式的工确及内在要领始终不变，意念随时自我检查间架各部是否正确!如有错误，及时纠正，马骤良先生曾言，"意念你在前面站桩、后面站一日本兵，你一偷懒，他就会用刺刀挑你!"。千万别以为本功法简单而忽略了他的重要性，要知道平易才是成功的关键，每日有空时应多读一读本功的要领及方法。能记住之后。每日在睡觉觉前或起床前用10分钟默诵此要领，并想象其形态，逐一对照，这时的状态极易进入你的潜意识，久而久之它就会成为你精神活动的一部分，更重要的是将渗入你的心灵，影响你的行为。
第二月整体上下力的求取:
1一15日姿势同上，加入大腿外侧肌肉内裹，两胯外撑、前裹、双膝(不得随之外开)定位，上提前顶、尾骨下坐内卷。足有下踩之劲与膝前顶上提、胯后坐形成争拉，连下肢外侧肌肉群随之连结拉长，腹部保持松圆状态，随呼吸将小腹下沉起到挤开胯部的作用，开胯不仅是横开，而是向横和向后的圆孤形轨迹的外撑，这一点一定要时时注意!切!切!!脊柱处于拉伸状态整体后靠，同时可设想有一橡皮圈，套在大椎穴上，双足亦踏于圈内，这样脚掌与大椎产生了上下争力，虽是假想但必须真切，似乎确有此力上下争拉，一二日即可感觉到此力。其他要求伺上，练功时如要领正确，同手可触摸到大腿根部，有一条大筋绷起。配合"功架大形起伏"的训练(每日4遍，每遍左右各20次，约15分钟)。随着功力增长，这条大筋会逐渐粗大强劲，直达足趾。
15二30日功成:此时椅已镜倪备了无坚不摧的整体劲 力。
左右及前后力的求取:
15一30日:姿势同上，增加双臂要领。双肘横撑双臂同裹，带动肩关节肌肉同时拉长，双肘再向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起，然后小臂前抱，与脊柱整体后靠形成争力，撑腕涨指、使小臂内侧之筋膜腾起，要使韧带、关节、筋膜真正拉长。本要领正确后，可试摸腋下会发现有一根筋鼓起，随功力增长，这条筋日益粗大强劲，并直接与食指连通(约2月左右)，要注意在练功申坚持各部关节定位，」直坚持到练功结束，同时增加调气训练:培植丹田之气，增强流动内力(每日20分钟一z小时之间)。
第三月练功计划:整体六面圆浑力的求取:
通过以上训练，我们已经具备六面整体之力。上下力的获得是整体劲力的基础。是为了恢复脊桩先天的垂直状态，并得以有效拉长，为实战申摧动身体做各种形式的发力动作。中华武学内在力量的根本就是从动物运动机制中提炼出的伸筋拔骨的训练。
1一15日训练方法: 通过站桩把肌肉整体放长、使肌纤维变长、肌肉更富有弹性。左右横撑力是在技击格斗中防守对方侧面进攻的模式，而且在主动进攻中，由于间架的左右横撑、根本无须格挡左有两侧的来拳，不必害怕打到自己头部，当敌人侧闪到我左右之际，我也只须以关节支撑力为发力点，进行横向的发力，即可解决战斗(遍观世界搏坛，均无左右撑力的训练，更没有横向发力的技法，可以说此为中华武所独有)另外，双肘的横撑状态，还能使大臂肌纤维的初长度得以改变，肌肉的弹性伸缩功能得到加强，肩关节之间在肌肉放长作用下，间隙也获得一定的拉长。从而使关节枢纽，如加入润滑剂般的灵活。前后撑抱力是贯穿整体格斗过程中应用最广泛的力量，因此是必不可少的训练!撑抱力是以肘关节横撑定位后，小臂环抱体前，双手食指的连线交叉点与人体腰背肌肉群(以整条脊柱为中心点)形成圆桩形的争拉状态。这时人体腰背肌纤维初长度已产生了改变，我们双臂环抱的间架就会更加圆整。前后力的根本在于阳面(俯卧于地面朝天的一面为阳面，而朝地的一面为阴面)筋络向两侧(以脊柱为中线)横向展开，使背部机能得以充分调整，阴而肌肉(前胸一侧)正好区别于阳面，一律松软如棉絮，其实浑圆桩法的训练就是培养仿生学中猛兽的形态，撑抱力的前后用力要点在于，肘横撑、臂前抱、体后靠，形成前后的矛盾用力，由于前后的抱靠用力，我们横撑的肘关节角度就会产生一定的变化，成为大于90。的钝角三角形，人是柔性体，只能产生张力，张力的表现形式是争力的具体化，混元桩的模式形成，从直观的六点定位开始，逐步往圆滑状态过渡，由六面力渐渐形成浑圆状态。请记住:卢正文老师曾言:"局部加局部不等于整体，局部与局部的最佳组合才是整体"! 螺旋力的作用