黑白配居尼尔斯全文:寒露节气，阴虚血瘀体质者如何养生

寒露节气，阴虚血瘀体质者如何养生

寒露节气介绍
今年的寒露节气是10.8--10.22，寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成

霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个

特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，

南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡

情养阴精”。

阴虚体质寒露饮食小贴士：
适宜：芝麻、山药、黑豆、藕、胡萝卜、梨、柿、荸荠、银耳、蜂蜜、乳制品、豆制品、菌类、海带、紫菜
寒露时节当天气变冷时，人体内阳气收敛，阴精潜藏，故此时应以保养阴精为主。暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）、健脾益肾为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，果蔬则可多食梨、柿子、荸荠、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，同时增加鸭、牛肉、鱼、大枣、山药等以改善体质。可加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆汤、藕粉羹等，既有营养，又能润燥，更适合这个节气阴虚质的人食用。
少吃：辣椒、胡椒、芥末、葱、酒、羊肉、烧烤、油炸、火锅
寒露凉燥之性更盛，气温迅速下降对人体健康很不利，容易引发季节性疾病，此时也是胃病和十二指肠溃疡穿孔的高发期。秋季神经易兴奋，阴虚之人食欲骤增，因而要防止过食，少吃辣味，不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。同时苦辛燥热之物应少食，如羊肉、辣椒、胡椒、芥末、葱等。十一假期容易吃过多荤腥油腻食物，这时应尽量减少食用烧烤、油炸、火锅加工的食物，改用煮食方法，清淡饮食。阴虚体质者的关键是润肺降火，但是寒凉的瓜果、饮料、啤酒也应适度，以免胃肠伤害。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

阴虚体质寒露运动小贴士：运动渐强，养心静气
时至寒露，正是运动的好时机，此时可选择运动强度较大的运动，如足球、网球等球类运动。古人乐于秋季蹴鞠，秋高气爽，正是踢球的好时机。当然，运动不要过量，以免大汗淋漓，造成身体的运动伤害。要适时补充水分，也可进行一些如八段锦、太极拳等静态运动，以养心静气。平日休假时可和家人携手爬山看景，即锻炼了身体，又能改善心情，增加彼此情感，享受天伦之乐。
阴虚体质寒露起居小贴士：保暖加湿，护养生机
寒露节气是天气转冷的象征，要因时制宜，增强机体免疫力，以迎接寒冷的冬季。宜早睡早起，保证睡眠充足。深秋早晚寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机，还有净化空气的作用，有利于身体健康。秋天气候干燥，居室内可放一个加湿器，保证室内的湿度，也可在睡觉前在卧室内放一盆水，这些都是保证室内湿度的好办法。寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
阴虚体质寒露情绪小贴士：涵养心性，自得其乐
天气渐冷，阴虚质常易怒并烦躁不安，往往因小事而纠结烦恼，造成心情不佳。加之秋悲伤情，会认为生活没意思，高兴不起来，出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力不足、自我评价低、精神迟滞。宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老有多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”如若过度焦躁烦闷，再遇伤感，易使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体免疫能力。
阴虚体质寒露茶饮小贴士：
参麦银花茶：玄参9～15克，麦冬10克，银花9克。上药共放保暖杯中，沸水冲泡，盖闷10多分钟，频频代茶饮，每日1剂。有滋阴清火，解毒利咽之功。慢性咽喉炎，即中医之阴虚喉痹，属阴虚火旺证者，经常泡茶饮用，实为有效茶剂。

血瘀体质寒露饮食小贴士：
适宜：带鱼、金桔、芝麻、糯米、刀豆、南瓜、大枣、鲢鱼、白扁豆、榛蘑、松子
寒露时节，除了燥邪之外，威胁血瘀质的还有深秋的寒邪。 因为“寒凝血瘀”，“燥则伤阴”，都对血瘀质不利，对于不耐受寒邪的血瘀之人，无论南北此节气都宜以温润食物为宜，可增强机体的御寒能力。除了日常的大米、小米、黑米、糙米外，可吃些带鱼、金桔、桃子、李子、芝麻等温润食物，用点核桃油来调制菜肴，还可适当吃点松子这种具有温润作用的零食。另外，宜遵节气饮食减苦增甘令，甘温的食材宜常吃，如糯米、刀豆、南瓜、大枣、鲢鱼、鳙鱼、草鱼、白扁豆、榛蘑、红葡萄酒等。
少吃：甘薯、芋艿、蚕豆、栗子、肥腻、油炸食品、甜食、寒凉
此时节正是甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等食物大量上市的时候，这些食物多食容易产生胀气，还容易导致胃肠功能紊乱，影响消化能力，气滞则血瘀，故血瘀质宜少吃。另外，凉拌菜、冷饮也不适合血瘀之人，寒凉伤脾胃、寒凝血瘀。饮食也不宜多盐和味精，对血瘀的人来说，这些东西可增加身体负担，导致体内钠负荷过重，而引发高血压等疾病。血瘀质还不宜多吃肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食等，以防血脂增高，血液瘀阻、粘滞，阻塞血管，更影响气血运行。
忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜
《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

血瘀体质寒露运动小贴士：温和运动活气血
人体若长期处于血瘀状态，气血流通就会受阻，细胞因此长期处于“饥饿”状态，这样将会加快衰老。解决这一问题的方法莫过于运动，秋季的运动意义重大，即可调节心肺功能，增强机体御寒能力，又能活血行气，改善血瘀。一早一晚的锻炼是此时节的必修课，早晚气温虽然比较低，但大多数地区还不至于“冻人”，到了冬季血瘀质则不再适合早晚户外运动了。每天保证半个小时运动足矣，“快步走”是很好的活动项目，其过程中吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能很好地起到推动元气的作用，从而有效地化解血瘀。

血瘀体质寒露起居小贴士：足部保暖最重要
“八月望后（望为农历十五）少寒，即用微火暖足，勿令下冷。”更别说到了寒露时节，所以，血瘀质尤其要注意足的保暖，否则寒从脚生，寒凝血瘀，只能使体质偏颇更加严重。从寒露开始坚持用热水洗足至少能够收获以下几个方面的好处：
（1）驱散寒气，温暖全身。
（2）促循环，消疲劳，强体力，消血瘀。
（3）早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故也有“晨洗脚，胜吃药”之说。
（4）夜晚就寝以前用热水泡足可以改善睡眠。
血瘀体质寒露情绪小贴士：抖擞精神，抵御秋悲
秋的悲不是刻意的，莫名地就来了，秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，秋季里红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。悲得多的往往是男性，因为男性的阳气在秋天与天地的阳气肃降相应，很容易就感受到飘零和败落。这种情绪还会直接损伤肺阴，间接消耗其他脏器的阴盈程度。所以，了解之后就要有意识地加以克服，抖擞精神，多想想美好的事物，做让自己开心的事，如赏菊，看那“一种浓华别样妆，留连春色到秋光。能将天上千年艳，翻作人间九月黄。”让心情好起来，方能抵御秋悲。
血瘀体质寒露茶饮小贴士
山楂茶
将干山楂片7-10克放入杯中，用开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲泡2-3次。山楂活血化瘀、化痰行气的作用很适合血瘀体质。一杯热热的山楂茶，喝下去温温暖暖，酸酸的味道还能生津滋阴。因此，还是比较对应寒露节气的。

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