齐齐哈尔中汇城烂尾:糖尿病患者怎样“有氧代谢大步走”

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/05 23:46:01

糖尿病患者怎样“有氧代谢大步走”

很多人都以溜达方式去“走一走”，这种方式既无质量又无健身效应。怎样“走”才能成为糖尿病人的“有氧健身大步走”？
★要点1：加大每走一步的走幅
腰背挺起来，尽量挺胸，两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力，每一步让全身的肌肉尽可能参与进来，要有把人“弹”起来的感觉。摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
★要点2：用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉。
★要点3：每天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。
★要点4：每天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里（或30分钟）；也可根据年龄调节。一旦定下每次走3000米就不要随意改变。
★要点5：每天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为三个月至六个月。
珍惜走好每一步！参加到有氧代谢大步走的队伍中来！

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