龙骑士 游戏:松静桩

一．       姿势要领及练功心法：

身体正直站立，全身放松，不可绷劲使力。两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），两臂自然放松下垂，头部正直，下颌稍微内收，不要挺胸。静立片刻。身体整体稍微下蹲，好像坐在一个高凳上，膝盖略曲，千万不许挺直，尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。

后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。在此基础上，放松胸部肌肉。

保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出。两手手指自然松开，刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。

呼吸放慢放长，体会胸部放松后，呼吸深长匀净、气息下行的感觉，此法为滋养身心按摩内脏之根基。后与其它功法配合，其效甚宏。

体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后，保持桩架，体会骨架整体挺拔，周身肌肉放松的感觉。注意不要用意识去求，只要按要领做到后，静心放松体会即可。宋氏形意为道艺之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。

二．       练功时间与强度：

初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。

三．注意事项：

1．           本功知识产权为中华民族所共有。在未经允许的情况下，请不要擅自公开、传播、复制，以免所传非人，亦免别人在无指导的情况下练功出现偏差。

2．           此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。

文来自形意拳天津门人松静桩教程

松静桩中的技击含义

松静桩属于养生桩，但是作为武术的基本功，其中自然含有技击的含义。做为静态的桩法，主要是内形的调整，使身体结构更符合技击的要求。这个我感觉结合着形意拳的鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、雷声、虎抱头来说可能更明白。
     熊膀是最直观的，就以他为例。五一期间给大家调拘马鞭、调摩身掌、调劈拳发劲，说到底求的是一个熊膀松沉，这个东西见效很快，找到以后，上肢的打击力马上会有一个飞跃。大家在动物园里都看过黑熊吧，不用说成年的大熊，就象一个人这么大的小熊，随意一掌挥下来，大家想想谁敢去接一下？同样，你把自己的肩膀扇送下来，用腰身的力量甩出来，得有多大的威力？
     原来老师给我们说松沉劲的时候打过比方，一条胳膊，至少有五斤的重量吧？一个人的腰胯力至少有50斤吧？一个人用50斤的力量，把一块五斤重的砖头砸到你身上，而接触面积只有不到一平方厘米（拳锋或掌根一点），那会形成什么效果……这就是内形的威力。
     为什么一般人打不出这种力量呢？一、肩松不开，只能发挥手臂的力量，腰胯的力量加不上去，手臂的重量仍不出去。就好象扔铅球最后摆个POSE不出手一样，力量都在自己身上。二、筋腱骨骼的强度不够，打上人的时候，自己的结构发生形变，把力量泻了，也就是所谓的“打软”。所以我在答疑的时候反复跟大家强调，松肩，肩不松出什么感觉都是虚的。
     龙身也是一样，咱们不说龙，就说把自己从手到脚练成一条大蟒蛇吧，你看看一个成年人这种体形粗细的蟒蛇能有多强的绞缠能力？你愿意和这种动物来一场贴身肉搏吗？
     有了这种意识，大家再站松静桩的时候，就应该知道，咱们追求的健康，不仅仅是有点力量，精神头不错，而是要把这种动物的原始力量开发出来，这才是中国传统武术的“健康”，也就是所谓的“内壮”。内壮才能外勇，集训第一天，有兄弟问我内家拳里有没有提高人胆气的训练内容，当时我简单的说了两句原理，等到这位兄弟自己打出那种骇人的劲力之后，我们相视一笑——有了这种劲力，打人象大人教训小孩一样，出手就打，还需要专门训练胆气吗？
     比较有意思的是有一位兄弟在做劈拳发劲的时候，带出了点雷声的东西——是小明还是勿息半途？记不清了。其实这个我们都不会，那是自然出的东西，我就见我大师兄做拳到兴头上来的时候，发这么几声。可这次参训的学员无意中做出来了，证明这些东西都是人体本身能够产生的，只不过不得法的话，只能是碰出来，得法以后，可以自由支配。
     所以内家拳开发人体潜能一说，这里的潜能，不是特异功能，而是人本身能发挥出来，只是自己现在还不知道的能力。比如丹田力，一般人丹田一叫劲，都能搬起近百斤的重物，但是很难打出百斤重的掌力或拳力。都是你自己身上的东西，为什么你支配不了？
     如何找到这些自己身上的宝藏？诸位自己在松松静静里求吧。

http://sanyou324.blog.163.com/blog/static/26509104200841711530694/

原文后有视频