九乡新闻网:简单拉筋法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/04 03:44:40
简单拉筋法
作者：佚名 来源：本站原创 更新时间：2010-3-30 13:32:22 点击数：1025 责任编辑: 新平
作者：佚名 来源：本站原创 更新时间：2010-3-30 13:32:22 点击数：1025 责任编辑: 新平
在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。所以，不妨学学简单的拉筋法。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一只脚在前，站弓步，另一只脚在后，后腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法
1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床的边缘；
2.一条腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一条腿伸直，尽量向胸前抬起；
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠、玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
提醒：老人、病人不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时要减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，如果症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。（建 国）