迷信纸:[转载]教你一套颈椎病保健操
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 18:11:17
[转载]教你一套颈椎病保健操
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分类: 中医与养生 原文地址:教你一套颈椎病保健操作者:运动养生堂第一节:1、2颈部向左侧屈。3、4颈部向右侧屈。
第三节:1、2头顶用力向上顶,下颌内收。3、4放松还原。
第四节:1、2、3、4颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向绕环。
第五节:1、头向左旋。同时左手经体前伸向右肩前方手掌向右侧。2、还原3、4同上方向相反。
第六节:1、颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。2、还原。3、4同1、2方向相反。
第七节:1、低头含胸,两臂在胸前交叉。尽量伸向对侧,左臂在上。2、挺胸,两臂尽量外旋大小臂成90°小臂与身体的长轴平行。头左转,眼睛看左手。3、4同1、2方向相反。
第八节:两手抱头后,手指交叉。1、稍低头,两肘向两侧张开。2、用力抬头,两手向前用力与头对抗,不使后仰。3、4同1、2。
第九节:两手掌托住下颌1、用力低头,使下颌下压,同时手掌托住下颌不使它向下。2、放松。3、4同1、2。
第十节:低头含胸,两手背后手指交叉,肘半屈手掌向上。1、挺胸,用力伸肘,同时反掌向下。后项部向上伸。2、还原至准备姿势。3、4同1、2。
第十一节:大小臂成90°侧悬于体侧指尖向下,小臂平行于身体长轴掌心向后。左肩由逆时针旋转180°眼视左手。2、还原。3、4与1、2方向相反。
第十二节:两臂半屈与体前交叉自然下垂。1、两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手。2、两臂分开经体侧恢复到准备姿势。3、4同1、2。
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