高清种马配种视频:瑜伽基本体位全 --(珍藏版)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 16:24:44
长期练习瑜伽姿势可预防百病,尤其是糖尿病,高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。
顶峰式*
U式^-^*
抱膝式*
船式*
俯击式^-^
单弓式*
蝗虫式
龟式*
半侧扭腿式
战士弯腰式
三角式*
战士身印式*
坐角式^-^
犁助式*
懒鱼式*
门闩式(二)
云雀式(二)
门闩式*
前举腿
鸶鹭式*
半虎式
桥转腿式*
弓式
单头膝式*
V式转体
犁助式*
半侧式
仰卧举腿式
半蝗侧腿式*
腿侧举*
云雀式*
猫式*
虎式*
乌鸦式*
肩倒立*
举手抱肩式*
扭弯腿式*
组合
瑜伽体位---骆驼式
教练提示
初学者刚开始练习 骆驼式时,应注意先将双手扶着腰部以免腰突然承受太大的压力
练习步骤:
1. 按基本跪姿跪立,两手放于脚后跟,呼气,用力向前挺髋,挺胸,将身体挺成一个驼峰的形式
2.尽量让大腿前侧肌肉伸展
3. 保持30~60秒。
4. 两手慢慢离开两脚跟,伸直上体,放松全身
5.重复3次
功效
增强胸肌,扩张整个胸部,消除腹壁多余脂肪,增强腹肌力量,髋部得到极好锻炼,常进行髋部的练习,可使人上体挺拔,人的走姿、站姿都得到改善,强壮大腿肌肉,消除大腿多余脂肪,增强脊柱的弹性,锻炼出一个强而有力的背部。
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3. 保持30~60秒。
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