魔枪士四海归平怎么样:促进睡眠的条件及饮食

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/06 00:38:18

对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。

　　促进睡眠的硬件：

　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

　　*促进睡眠的饮食：

　　大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

　　平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

　　冰糖百合

　　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　牛奶燕麦片

　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　趣味小贴士：

　　睡姿与个性

　　婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。

　　腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。

　　蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。

　　仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。

　　迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。

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