花事 萧拂:如何做“功课”之必读八：针对自我判断的“功课”

如何做“功课”之必读八：针对自我判断的“功课”

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认识自己

痛苦

发现真相

方法

杂谈

有一年，我孙子瑞斯过生日，我为他买了一个塑料的达斯·维德玩偶（美国电影《星球大战》中的一个邪恶角色。译者注），因为他指着要。他才刚满三岁，对“星球大战”这部电影一无所知，但他要那个达斯·维德。把一枚硬币塞进玩偶，“星球大战”的音乐和达斯·维德沉重的呼吸声就会立刻响起，接着一个低沉的声音传了出来：“令人佩服。但你还不是一名绝地武士呢。”与此同时，达斯·维得举起他的剑，好像在强调他的观点。听了那个声音，瑞斯摇着他的小脑袋，对我说，“奶奶、奶奶，我不是一名绝地武士。”我说，“亲爱的，你是奶奶的小绝地武士。”可他还是摇着头说，“不，我不是。”

大约一个星期后，我打电话给瑞斯，我问：“亲爱的，现在你是绝地武士了吗？你是奶奶的小绝地武士吗？”瑞斯用他那稚嫩的嗓音伤心地轻轻答道：“不，我不是。”瑞斯不知道什么是绝地武士，他连问都不问，他压根就不想知道，可他要做名绝地武士。这小家伙服从了一个塑料玩具的命令，在三岁的高龄，就对自己感到失望。

不久后，一位朋友邀我坐他的飞机去沙漠上兜几圈，我和他提起了绝地武士的事，问他可不可以带瑞斯一起去。他说，“行，没问题。”说的时候，脸上还带着一丝得意的微笑，好像是在说，“我有主意了。”那天，我朋友和地面工作人员打了招呼，当我们的飞机降落时，机舱的扩音器里，突然传出一个声音大声地宣布：“瑞斯，你是一名绝地武士！现在你是一名绝地武士了！”瑞斯转着眼珠，一脸的惊讶和不敢相信。我问他，“瑞斯，现在你是绝地武士了吗？”他一声不吭。一进家门，他就跑向达斯·维德，他塞进一个硬币。和着沉重的喘息，“星球大战”的音乐开始了，剑举了起来，达斯维德低沉嗓音说，“令人佩服。但你还不是一名绝地武士呢。”这事儿，好像就这么定了。我又问瑞斯一遍，他是不是名绝地武士，他对我说，“奶奶，我不是。”

我们很多人评判自己时，就像那个塑料玩具里放的录音一样地无情，我们一遍又一遍地告诉自己：我们是什么，我们不是什么。可是一旦经过调查，这些自我判断就会自行消失。如果你跟着怎样做“功课”的说明，一开始把矛头向外，写下自己对他人的指责，然后对那些指责做一做“功课”，你将会注意到：你对他人的判断，最终，总是变成了对自己的判断。在做反转的时侯，如果你对他人的判断，经过反转变成对自己的判断后，让你感到不舒服，你可以确定你碰到了一个还没被调查过的有关你自己的信念。例如，“他应该爱我”，反过来变成“我应该爱我自己”，如果这个说法让你感到不自在，你可能应该调查一下。

对四个提问和反转应用得熟练后，你会发现，针对你对自己的判断做“功课也同样有效。无论你判断的对象是自己还是他人，对“功课”而言，都没有什么不同，因为“功课”针对的是概念，不是哪个个人。

当你对你对自己的判断应用四个提问时，用法和前面的完全一样。比如，下面的这个自我判断：“我是个失败者。”首先，带着提问一和提问二，深入自己的内心，问一问自己：真是这样吗？我真能百分之百的确定我是一个失败者吗？我的先生或太太可能这么说过，我父母可能这么说过，我也可能这么说过，但我能百分之百确定真是这样的吗？有没有可能一直以来我都按我应该活的方式活着、按我应该做的做着呢？接着进行到第三个提问。详细地逐一列出当你相信“我是个失败者”这个念头时，你所有的反应：你的身体感觉如何？你如何对待自己、如何对待他人？你具体做了些什么、具体说了些什么？当你相信这个念头时，你的肩膀是无力下垂着的吗？你会突然对人发火吗？你会走去冰箱找吃的吗？列出你所能想起的一切，然后带着提问四进入自己的内心，让自己体会一下：如果你再也没有这个念头了，你的生活会怎样？闭上你的眼睛想象一下，如果没有“我是一个失败者”这个念头，你会怎样？让自己安静下来，在心里看着生活中那个没有这个想法时的自己，你看到了什么？

对自我判断的反转，有时可能会让你觉得非常极端。当你做180度的反转时，“我是一个失败者”，变成了“我不是一个失败者”，或“我是一个成功的人”。让自己好好地体会一下这些反转，带着它们深入自己的内心，让这些反转引导你认识到，它们和你原来的想法同样的真实，甚至更加真实。在纸上列出那些自己成功的例子，让这些真相重见天日。刚开始，一些人可能发现这很困难，找一个成功的例子要花他们很大的力气。不用着急，如果你真的想知道真相，真相会自己呈现在你的面前。例如，每天发现三个你成功的例子；一个例子可能是：“我成功地刷了牙。”第二个可能是：“我成功地洗了碗。”第三个是：“我成功地呼吸了”。不管你有没有认识到自己的成功，成功地做自己，是一件十分美好的事。

有时，把句中的“我”，换成“我的想法”，会为你带来新的认识。“我是一个失败者”，变成“我的想法是个失败的想法，尤其在对我自己的看法上。”当你深入自己的内心去回答提问四时，你可以非常清楚地认识到这点——当你没想“我是一个失败者”时，你是不是一切都好？是这个念头而不是你的生活，为你带来了痛苦。

不要僵持在反转上。没有什么正确的或错误的做反转的方式。如果一个反转不适合你，没关系，那应该不适合你，继续进行下一句。真诚地去质疑，让反转来发现你。