花井メイサ步兵番号:如何做“功课”之资料：“一次一个观念”练习（1）

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如何做“功课”之资料：“一次一个观念”练习（1）

(2008-06-12 16:24:34)

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一次一个观念的练习

“功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上，写一个让你感到压力或烦恼的观念，然后用下面的问题和反转对其进行质疑（如果需要的话，可以用另外的白纸）：

观念：

1. 这是真的吗？

l 闭上你的眼睛，静下心来，深入内在，静静思考一下。

l 用“是”或“不是”来回答。

l 如果你不直接回答问题，这个练习就失去了效用。

l 如果你的回答是“不是”，请直接跳到第三题。

2. 你能确定这是真的吗？

即使你的回答是肯定的，仍然温柔地去到问题3.

3. 当你相信那个念头时，你有什么反应？发生了什么？

如果下面的问题符合你的情况，请把你的回答写下来。在回答之前，闭上眼睛，静静思考一下你的回答。

a) 描述一下当你相信这念头时，身体有什么感受？

b) 描述一下这些情绪对你身体的影响程度。

c) 记忆中，你第一次产生那念头，是在什么时候或什么地方？

d) 记忆中，没产生那念头之前的你是怎样的？

e) 那念头为你带来的是宁静还是压力？

f) 相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？

g) 相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（有那念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西，还是去看电视？）

h) 相信那念头时，你是在回忆过去？还是在想将来？描述一下你脑海中的情景。

i) 相信那念头时，你是在管谁的事？

j) 坚持那念头给你带来了什么？有没有带来痛苦？描述一下你的感受。

k) 如果不信那念头，你担心会有什么不好的事发生吗？（晚些时候，再对这些列出来的恐惧和担心质疑。）

接反面

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