菜籽:生活\养生： 人体生物钟的24小时

     无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。您是否知道人体内部的功能节奏？您是否知道体内生物时钟行走的规律？人体内部也象时钟一样在不停地行走，在不停地调节、修复和完善。体内各器官24小时状态大致如下：

　　 凌晨1时： 大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

    2时： 除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

　　3时： 全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。

　　4时： 血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

　　5时： 肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

　　6时： 血压升高，心率加快。

　　7时： 人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

　　8时： 肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

　　9时： 精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。

　　10时： 精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。

　　11时： 心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。

　　12时： 到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。

　　13时： 肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。

　　14时： 这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。

　　15时： 人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

　　16时： 血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿证”，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。

　　17时： 工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。

　　18时： 痛感又重新下降，神经活性降低。

　　19时： 血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。

　　20时： 体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。

　　21时： 人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

　　22时： 血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。

　　23时： 人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。

　　24时： 一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。

    一、方法：

   (1) 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 

   (2) 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

  (3) 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 

  (4) 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 

  (5) 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

  (6) 晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 

  (7) 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 

  (8) 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 

  (9) 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 

    二、人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。

   最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

   生物钟养生要采取三大措施：  

   一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

   二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

   三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

   顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

  生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。 

   三、人体一天中的各种生理波动如下：

   1点钟：

  处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 

   2点钟：

  肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 

   3点钟：

  全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 

    4点钟：

  血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。 

   5点钟：

  肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 

   6点钟：

  血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

   7点钟：

  肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 

    8点钟：

  机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 

    9点钟：

  神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 

    10点钟：

  积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 

   11点钟：

  心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 

   12点钟：

  人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 

   13点钟：

  午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 

   14点钟：

 精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 

   15点钟：

  身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 

   16点钟：

  血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 

   17点钟：

  工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 

   18点钟：

  体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 

   19点钟：

  血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 

   20点钟：

  当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 

   21点钟：

  记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。 

   22点钟：

  体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 

   23点钟：

 人体准备休息，细胞修复工作开始。 

   0点钟：

 身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。