九乡新闻网识字不用教下载:十分钟瑜伽缓解肩部疲劳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/08 18:29:56
背打直坐正，右手抓着椅缘，左手放在头顶，把脊椎向上延伸拉长。 
用手扶着头，将头部轻轻地往左边倾斜，伸展右边颈部，停住做4次深呼吸。 
将头伸往左下斜前方，感觉右后方的肩颈都伸展开来。将右边肩膀从后方向前绕圆，把肩颈放松开来。 
接着，头部向右斜上方抬起，将右边肩膀慢慢地从由前往后绕圆，舒展肩颈部位。 
回到原来的预备动作，同样动作换边进行。
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