雨田:我想美容网减肥专刊 2011-8-25

每天搓脚2分钟 一月能瘦10斤  阅读原文

每天搓脚2分钟 一月能瘦10斤 阅读原文

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    1、敲击脚底

    每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

    方法：

    以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

    2、双脚晃动

    全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

    方法：

    仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

    3、赤脚行走

    此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

    方法：

    让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

    4、按摩脚趾

    按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

    方法：

    可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

    5、摩擦双脚

    让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

    方法：

    仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

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失传：古代名医华佗的减肥奇方  阅读原文

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    这胖子早闻华佗大名，他拍着自己的大肚子说：“我是亳州城里卖肉的，刚讨账回来，华佗神医若能医好我的肥胖病，消了我这大肚子，保你以后喝酒吃肉不要钱。”

    华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说：“我一不会喝酒，二不爱吃肉，你只要照着我说的法子去做，3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子，于三更天起床，边嗑瓜子，边走路，嗑完瓜子再由原路返回，中间不准歇息。”

    胖子一听华神医给他治病一不必扎针，二不需吃药，只是嗑嗑瓜子走走路，当然喜不自胜。于是他每天三更起床，边嗑瓜子边走路，一直走了五里多地才将瓜子嗑完，然后再由原路返回。

    开始几天，因他身胖体重，行走吃力，往返十里，累得他大汗淋漓，上气不接下气，但想到不准歇息，就只得咬紧牙关忍受着，十多天下来，他渐渐地觉得腿不酸脚不软了，汗也出得少了，不感到累了。3个月过后，他的大肚子果然瘪了下去，一身胖肉也少了许多。

    为表达感激之情，这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物，却被谢绝了。华佗还告诫他：“从今以后，你要早睡早起，多动少卧，多素少荤，才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小，嗑起来又不容易，而且要边走边嗑，自然不能狼吞虎咽，暴饮暴食了，更不能吃了就睡，这就是减肥的诀窍。

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周减3-10斤 6个秘诀让你想掉几斤都“有戏”  阅读原文

周减3-10斤 6个秘诀让你想掉几斤都“有戏” 阅读原文

    1、减3斤每天抹精油

    通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天安摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

    2、减5斤每天喝红酒。

    红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

    3、减6斤每天只吃蔬果。

    每日高纤维的果蔬饮食，可以有效的清理肠道内的油脂和血液里的垃圾，对减肥和美容都很有帮助的。但是只适合作为成为短期排毒减肥的方式。

    4、减8斤每天餐前一杯茶。

    餐前一杯茶，是非常有必要的，增加饱腹感不说，还能提高身体代谢，有效消耗脂肪，如果喝的是天方一草堂的清谐茶，在这些优点的基础上减肥的斤两上能有所提高，还有美白效果。

    5、减10斤每天只吃鸡蛋。

    鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

    6、减12斤每天喝蜂蜜水。

    蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

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穿便装上班更易瘦 8招让OL随时随地轻松享瘦  阅读原文

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    1、车阵健臀减肥

    效果：多耗10大卡

    塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。

    1、车阵健臀减肥

    效果：多耗10大卡

    塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。

    2、零食减肥

    效果：少吸收175大卡(以两份零食计算)

    用小号袋子控制零食的量，或只买单份的零食。以四片普通饼干来说，含热量约200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的却含150大卡。

    3、便装减肥

    效果：多耗25大卡

    上班时穿着舒适的服装，卡其裤、运动衫、软底鞋之类，散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现，穿便装时走路比较多。

    4、电话减肥

    效果：多耗50大卡或更多的热量

    讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。

    5、坐起减肥

    效果：锻炼四头肌，多耗15大卡

    站在办公桌前，做个要坐下来的姿势，稍停，再站直，不要用手帮忙。每次坐下，注意不要让膝盖向前移，以蹲马步的姿势坐下，重心放在脚跟。每天做15到20次。

    6、送公文减肥

    效果：多耗100大卡

    如今电子邮件普遍，结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事，每天把10件公文亲自送过去。设法多走路，到其它楼层去上厕所或影印，当然要爬楼梯。

    7、椅上减肥

    效果：增强三头肌，多耗10大卡

    善用办公室的座椅，做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅，要用东西顶稳。面向椅子，手扶座边，双膝弯成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做两回。

    8、苹果减肥

    效果：少吸收100大卡

    苹果含大量纤维及水分，吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现，每天最少吃3个苹果或梨子的人，体重会减轻。试吃两个小苹果，少吃两片大饼干。

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科学摄入负卡食物 燃脂瘦身更轻松  阅读原文

科学摄入负卡食物 燃脂瘦身更轻松 阅读原文

    一、什么是负卡路里食物？

    身体在处理负卡路里食物时，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子：一个80卡的苹果，大约需要100卡路里来消化，于是造成20卡路里的损失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。

    所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

    对减肥的人来说，你就不必担心这些食物吃得多了会长肉，他们反而会帮你一边吃一边消耗。

    二、哪些食物属于负卡路里食物？

    一般每100克水果含30卡左右热量，而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡)，芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实，它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

    蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

    水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

    果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

    三、如何食用负卡路里食物？

    不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。

    1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。

    2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

    四、长期食用负卡路里会否对身体有害？

    从理论上说，长期只食用负卡路里食物，可以不断燃烧体内脂肪，达到减肥目的。

    但专家指出，由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品，长期只食用这些食物，有可能会造成营养不足及身体乏力，故建议应有选择地搭配食用。

    另外，部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等)，长期食用，会加重肠胃负担，甚至损伤肠胃。

    温馨小tips：大家对负卡食物的误解

    有的人说：“如果米饭、面条真的是0卡食品，岂不是每天吃10碗都行？”这是对负卡食物的误解。

    大多数人对“负卡”望文生义，认为吃的越多越好。其实，吃任何东西都要适度，我们倡导健康合理的饮食，负卡食物只是一种辅助手段，即，在保持你的最佳热量预算的前提下，你主要的食物属于负卡路里食物，减肥速度会比加快很多。

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初夏慢跑一整月 甩掉赘肉今夏不再徒伤悲  阅读原文

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    慢跑为简易有氧运动

    节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

    运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

    慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

    慢跑前重暖身慢跑后要舒缓

    慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

    慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

    而且不少mm担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

    入门者每周增加5～10分钟

    从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

    运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

    运动后严禁大量进食

    运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

    运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

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40秒减肥操 丰胸收腹翘臀重塑傲人三围  阅读原文

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    造成三围严重走样的重要部位，就是我们的臀部。久坐而不运动所造成的大屁股，渐渐地臀部的肌肉衰退，松弛的赘肉受到重力的影响而下垂。与此同时，臀部的赘肉拉动腰腹的肌肉下坠，不但变成难看的水桶腰，还会引起腰痛。骨盆底肌受到压力，机能下滑，影响上下身的骨骼与肌肉组织。

    1、首先，全身挺直站立，双手贴于左右大腿根外侧，抬头收腹，右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。

    2、然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。双臂打开，手掌向前，保持10秒。

    3、下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭

    q：哪些人不能做这套减肥操呢？a：这套减肥操动作简单，强度也不大，大部分的人都能轻松完成。但是，身体不太舒服，或者带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。

    q：什么时候做，还有每天做几次效果最佳呢？a：每天1次就可以了，无论什么时候做都ok，但避免在饭后1小时内，或酒后进行。关键是要每天坚持。

    q：这套减肥操能解决些什么问题呢？a：不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。

    q：多久会有成效呢？a：这个要看每个人的体质情况而定，如果持续每天坚持锻炼，一般一个多月就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时会减掉2-3公斤的体重。但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少，而是从体态上重塑s曲线哦！腰腹变纤细，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大！

    q：有什么注意事项吗？a：在做动作的时候，要注意收紧臀部的肌肉，有的人也许会比较难做到，可以试试尽量收腹，这样臀部的肌肉也会带动收缩起来。

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