销售团队励志口号:我想美容网减肥专刊 2011-7-25

美国医学博士11条减肥建议  阅读原文

美国医学博士11条减肥建议 阅读原文

    在美国，二、三百斤的大胖子随处可见。肥胖及其危害已成为美国人不容忽略的问题之一。据统计，全美每天有1000人死于肥胖引发的疾病，其中包括心脏病、糖尿病、中风、癌症。农业部部长旦恩-克雷克曼警告市民，肥胖很快会赶上吸烟，成为危及美国人生命的“第一杀手”。

    　　遗憾的是，虽然每年都有几千万美国人实施减肥计划，但真正能持之以恒者仅占20%，其余的或“浅尝辄止”，或“三天打鱼两天晒网”，结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。

    　　针对此种情况及美国人的实际状况，美国医学博士赖伯克在书中，向人们介绍了行之有效的减肥方法。

    　　1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。

    　　2、养成每日服用多种维他命片的习惯 以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养。

    　　3、持续进行中等运动量的锻炼 确保良好的睡眠和肌肉的强健，使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。

    　　4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。

    　　5、每天喝6至8杯水 以帮助体内毒素的排放。

    　　6、当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食” 最好做些运动，以转移思维导向。

    　　7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主。

    　　8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。

    　　9、要抵住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。

    　　10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。

    　　11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

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4款南瓜减肥食谱  阅读原文

4款南瓜减肥食谱 阅读原文

      “南瓜热浪”席卷全球，在纽约、东京和首尔等地都出现了专门烹饪南瓜的料理店，营养学家称南瓜为女人的“最佳美容食品”。现在让我们教你4道住家就能轻松制作的美味南瓜素食……ps,我一直以为南瓜能减肥是因为南瓜好吃容易饱又没有油水蛋白质。。

      1、嫩南瓜和老南瓜哪种更有营养?

      嫩南瓜中维生素C的含量比老南瓜丰富，老南瓜中则含有更多的矿物质钙、铁和胡萝卜素。但不论哪种南瓜都含有丰富的微量元素钴，这是其他何蔬菜都比不了的。微量元素钴能降低血糖，尤其对女人的心血管系统有很好的保护作用。中医学也认为南瓜性温，能润肺益气。“为补血之妙品”，对女人有特殊的美容作用，清代名臣张之洞就建议慈禧太后多吃南瓜来保持年轻美丽。

      2、南瓜有瘦身功效?

      常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

      薏米南瓜粥

      原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

      调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

      步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

      步骤二：在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

      步骤三：放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

      小叮咛：

      →可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。

      →食用此款薏米南瓜粥，鼎好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜，可以在食用时加入适量蜂蜜调味。

      好滋味2

      新鲜南瓜烩蚕豆

      原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

      调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

      步骤一：将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。

      步骤二：锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

      步骤三：最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。

      小叮咛：

      →由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新，各有各的回味，因此炒这个

      菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。

      →蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕，胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。

      好滋味3

      南瓜洋葱美

      原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒

      调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙

      步骤一：将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。

      步骤二：将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。

      步骤三：将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。

      步骤四：待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。

      步骤五：煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

      小叮咛：

      →在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。

      →如果没有搅拌机，可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散，使汤羹中的固体和液体部分充分融合。

      好滋味4

      脆皮煎南瓜

      原料：南瓜500克、面粉40克

      调料：食盐1-2茶匙、胡椒粉1-4茶匙

      步骤一：将南瓜去皮，切成1厘米的厚片，用1-4茶匙的食盐腌半小时。

      步骤二：将面粉、剩余的1-4茶匙盐和胡椒粉混合均匀，倒人40毫升清水，调成面糊备用。

      步骤三：将腌制好的南瓜片两面蘸上面糊备用。

      步骤四：锅中倒人一点油，用小火加热，将南瓜煎至两面金黄即可。

      小叮咛：

      →如果没有时间提前腌制南瓜，那就将南瓜切成5毫米的薄片，这样在煎炸时可以节约时间。

      →如果想让煎出来的南瓜更脆，那就在调制面糊的时候用冰水，效果非常好。

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减肥注意 揭秘哪6种蔬菜生吃能减肥 阅读原文

    减肥的方式有很多钟，但很多人对节食甚至绝食情有独钟，这种方式效果虽然还不错，但是对身体的健康也有一定的影响，下面为大家介绍一下生吃蔬菜同样也能减肥:

    西红柿 中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

    辣椒 是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

    黄瓜 含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

    芹菜 富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

    大白菜 中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

    茄子 所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

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一周瘦身七色水果  阅读原文

一周瘦身七色水果 阅读原文

    最近，一条名为“一周瘦身七色水果”的微博很火，转发量近万条。一些白领还为此制作七色卡片。为方便记忆，营养专家调整了每日摄取水果的顺序，还补充了实用小方法。

    红色，番茄生熟吃各有利弊

    番茄可生吃，也可熟吃，这两种吃法对身体都有好处，可据喜好选择。炒番茄提高了番茄红素的吸收率，但同时也增加了油脂摄入。如果想更多摄取维生素C和膳食纤维，则以生食为佳。

    小提醒:番茄要吃应季的，维生素C含量比大棚栽培的高。如要补充番茄红素、胡萝卜素等，应选颜色深红的。圣女果即小番茄，糖分较高，维生素C含量不及西红柿，瘦身效果也没西红柿好。

    橙色，木瓜清润养颜为主打

    木瓜富含维生素A、维生素C和水溶性膳食纤维，其中的水溶性纤维有助平衡血脂水平，还能润肠健胃。专家推荐木瓜银耳糖水，是经典的滋润养颜汤，常食能养阴润肺，滋润皮肤。

    小提醒:这类水果还包括芒果，但芒果含感光过敏源，加热后就不会产生过敏反应。所以，水果做菜也是种不错的选择。

    黄色，香蕉不可当成主食吃

    香蕉富含膳食纤维、钾等，有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便效果。

    小提醒:有人把香蕉当主食减肥，不可取。香蕉富含淀粉和糖分，吃后消化快，迅速补充体力。但长期以香蕉为主食，会缺乏蛋白质、矿物质等，脾胃虚

    寒或消化功能差的人也会吃

    绿色，猕猴桃维生素C冠军

    猕猴桃富含膳食纤维，其具有高度保水性，因而有助产生较软粪便及帮助排便，猕猴桃中丰富的果酸也可以加快脂肪的分解代谢。

    小提醒:猕猴桃属寒性水果，脾胃虚寒、贫血、常腹泻者不可多吃。有实火症状如大便干结的人吃可降胃火。

    青色，青苹果减肥明星水果

    苹果是名副其实的减肥明星水果，富含果胶，可加速排毒功效并降低热量吸收，苹果含的钾也多，可防止腿部水肿，而且它是平性的，老少皆宜。

    小提醒:苹果不推荐榨汁，细胞破碎后其中的酚类物质易发生氧化，变成褐色，且建议在上午10点和下午3点来食用苹果。

    蓝色，蓝莓抗氧化超级浆果

    蓝莓果富含的花青素是非常强的抗氧化剂，是超级低热量却非常美味的瘦身食品之一。最新研究表明，蓝莓对减少腹部脂肪也有非常好的作用。

    小提醒:蓝莓可加到酸奶或燕麦片中，成为一道美味的瘦身食物。

    紫色，葡萄美容大王

    葡萄富含水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可或缺的营养素。还富含钾、钙和镁，能帮助排毒，加快身体新陈代谢。

    小提醒:安全卫生的葡萄带皮一起吃，有更好的减肥功效。葡萄皮富含葡萄多酚、花青素以及白藜芦醇等物质，加速脂肪分解。

    专家提示，减肥不能靠单一食物。所谓减肥食品，是让人感觉饱的前提下，提供尽可能少的热量。 任 霞

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夏日减肥正当时 小心避开9种不健康食物  阅读原文

夏日减肥正当时 小心避开9种不健康食物 阅读原文

    各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披着“不健康”的外衣哦。现在就要帮大家数数9健康减肥食物的N宗罪，让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。

      你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。

      1、烘培薯片

      是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。

      聪明替代：爆米花

      你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。

      加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。

     2、橡皮糖

      这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。

      聪明替代：新鲜水果或者果脯

      它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。

      加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。

     3、淡味冰淇淋

      淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。

      淡味冰淇淋的口味偏向清蛋，所以你吃很多也觉得不满足。

      聪明替代：豆奶和低脂牛奶

      它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

      加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。

      4、无糖苏打水

      一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。

      聪明替代：蒸馏水

      它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！

      加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。

      5、不含脂肪的沙拉酱

      不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。

      聪明替代：不饱和油脂

      选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。

      加分点：可以保护视力，加了油脂的沙拉对视力有帮助。

    6、减肥饼干

     减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。

      聪明替代：燕麦饼干

      想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。

      加分点：可以有效降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。

      它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

      加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。

     8、维他命水

      是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。

      聪明替代：矿泉水

      虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。

      加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。

     9、椒盐饼干

      椒盐饼干的包装袋上可能注明是“无脂”，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。

      聪明替代：含有碎果仁的饼干

      葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。

      加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。

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    维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。

    维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30。

    维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt，它是动物组织中一种必需的辅酶，与脂肪代谢有关。在正常情况下，高等动物能在体内合成所需要的含量，因此，不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

    女性减肥最爱吃的几种蔬菜：

    西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜

    美女要吃蔬菜的四个理由

    蔬菜和水果，特别是蔬菜，是最富含膳食纤维的食物。

    多吃蔬菜和水果能增强抵抗力，减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。

    进食时先吃蔬菜，能加强饱腹感，让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。

    多吃蔬菜，不仅减肥，还能排毒美容、抗衰老

    健康提示:想减肥 多吃蔬菜≠不吃肉

    吃蔬菜有诸多好处，很多人为了减肥效果更快更好，索性只吃青菜，不吃饭和肉，殊不知这样是不可取的。

    ·拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时，人体会免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良……

    ·各种脂溶性维生素缺乏，容易感觉迟钝、皮炎。

    ·过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。

    ·蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。且加工过程越长，蔬菜里的营养成分流失越多，吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式，不可加很多油爆炒。

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    说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法，从停止腹式呼吸，穿高腰裤，到自我清肠……帮你成功塑造迷人腰腹曲线！

    告诉大家几个瘦腰的小方法

    或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

    其实，在减肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。

    快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很简单：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小腹周围腾出了空间。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。这个姿势可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。

    1、停止腹式呼吸！

    别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

    2、高腰裤和皮带

    女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

    3、适时自我清肠

    有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

    4、坚持做仰卧起坐

    腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

    5、不要吃得太饱

    一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

    6、以内养外，蓄养元气

    人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

    值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待

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    学生族总是抱怨学业繁忙而无暇减肥，那么，暑假就是你最佳的瘦身时机哦！暑假如何减肥最有效呢？下面小编给你推荐9个快速减肥方法，让你这个假期狠狠瘦哦！

    1、运动起来吧

    暑假来了，你的时间也多起来了吧！平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦！不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦！

    2、远离零食

    零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦！这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦！

    3、要早睡早起

    赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦！但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦！

    4、早餐必不可少

    早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢！

    5、禁止边看电视边吃东西

    边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦！

    6、避免高热量的饮品

    炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦！

    7、晚餐后禁止进食

    悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦！如果你晚上确实是感觉到饥饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦！

    8、不要过度节食

    节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。

    9、挑食不利于减肥

    均衡饮食是健康减肥的关键。只有在营养摄入充足的情况下，你的身体才能更好地运转，脂肪也能得到更好地消耗，能帮助你快速瘦下来。而挑食是学生族的坏习惯之一，也是会减慢体内新陈代谢和脂肪燃烧的一大障碍，对减肥有非常不利的影响

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最简单更有效 柠檬汁减肥法  阅读原文

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    饮食减肥的方法一向受到肥胖人士的欢迎，谁不想在饮食过程中变瘦呢？在饮食减肥法中水果减肥是最多人使用的，柠檬就是其中一种受欢迎的减肥水果。下面为您推荐几个柠檬饮食减肥方，供您选择：

    1、柠檬香蕉减肥茶

    材料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。

    制法：先把杯子温热，投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。

    功效：这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。

    2、柠檬海带减肥茶

    材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。

    做法：将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸，放凉后加少许冰糖调味饮用。

    功效：海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。

    3、柠檬蜂蜜酒

    材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。

    做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。

    功效：这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

    4、膳食减肥原则

    合理营养的关键在于“适度”，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下：

    (1)、食物多样、谷物为主

    平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。

    (2)、多吃蔬菜、水果和薯类

    含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。

    (3)、常吃豆类及其制品

    含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。

    (4)、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

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