青春吉他谱txt:我想美容网减肥专刊 2011-9-3

秋季七种超有效的瘦身偏方  阅读原文

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    速瘦偏方1：海带瘦身

    海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。

    除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布（比海带再大片点的藻类）、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦！

    速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜

    香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

    速瘦偏方3：吃葡萄柚

    葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

    柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

    速瘦偏方4：吃“苹果餐”

    苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

    速瘦偏方5：只吃芭乐和番茄两种水果

    营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

    菠萝富含维它命b1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

    速瘦偏方6：吃酪梨

    酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

    速瘦偏方7：枇杷减肥妙用

    枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

    中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。

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秋季减肥方法 使用温水泡脚能减肥吗  阅读原文

秋季减肥方法 使用温水泡脚能减肥吗 阅读原文

    天气逐渐地转凉进入秋季，秋季是一个容易慵懒的季节，秋季减肥方法，推荐泡脚减肥。泡脚能减肥吗？泡脚可以减肥，泡脚减肥的方法特别适合懒人，进入秋季的时候人容易变得慵懒，那么这时泡泡脚减肥最适合不过。

    泡脚能减肥吗？泡脚减肥非常适合秋季以及懒人减肥。每天都坚持花些时间来泡泡脚，持之以恒，减肥的效果会很不错。在进行泡脚之前你需要准备一些工具，比如泡脚用的桶、温水，还有有条件的话你还可以准备精油，在泡脚的时候滴一两滴。泡脚减肥就是这么简单，无需花费太多的心思，在舒舒服服中减肥。

    现代的都市人，一年四季大部分的时间都是处在空调环境中的，然后生活繁忙，饮食经常是不规律的，作息时间也是，加上工作压力大，容易使身体亚健康。身体的血液不能很好地循环会容易出现浮肿的症状，导致看起来很胖。如果再缺乏运动，那么情况会更严重些。特别是女性身体容易虚冷，水肿肥胖和下半身肥胖会经常找上门。

    随附这些肥胖问题，采用泡脚减肥的方法是最适合不过的了。在泡脚的过程中可以令身体变得暖和，可以在每天晚上的时候，准备一盆温水，然后把脚放进去泡15到20分钟的时间，很快即可消除身上的疲劳。泡脚减肥，水的温度可以从脚部慢慢延伸到身上，放身体变得暖和的时候，血液循环和新陈代谢就会加快，有助身体的废物排出、排毒消肿减肥。

    在秋季进行泡脚减肥，可以暖和身子，如果一直坚持下去，到了冬天可以驱散寒意。泡脚减肥的方法能够让身体的自律神经系统还有内分泌系统保持良好的平衡，在减肥的同时还能使失眠、头痛、生理不顺等问题得到很好的调理缓解。

    当然，无论什么减肥方法都要持之以恒才会有效，泡脚减肥的方法虽然看见成效的速度不会很快，但是只要坚持下去，量变总会有质变的一天。

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宅女居家减肥法 瘦身减脂很easy  阅读原文

宅女居家减肥法 瘦身减脂很easy 阅读原文

    很多宅女经常足不出户缺少运动，很容易就会让脂肪积蓄，变成一个大肥婆。很恐怖吧！如果不想变成大肥婆就赶快动起来吧！下面教你宅女居家减肥法，让你在家一样能有苗条瘦身材。

    1、多喝水

    人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。

    2、增加上厕所的次数

    水喝多了，很自然地上厕所的次数也会增多。要注意的是你可不要憋住不上厕所哦，否则会很容易造成便秘或患上尿毒症。另外，在排尿的同时其实也在为你的身体排毒和排脂肪，所以建议大家多喝多排吧！同时多上洗手间也能增加你的运动量，从而增加脂肪的消耗。

    3、用五指不停地敲打键盘

    窝在家里上网时不要坐着不动，你可以多在网上与朋友聊聊天，让你的五指停地在键盘上敲打，使自己没有喘息的机会。这样不但可以增进你与朋友间的感情，还可以增加体内热量的消耗，同时也可让你手指变得纤细些。

    4、晒衣服时，踮起脚

    平时晒衣服的时候或者取东西的时候，又或者空闲无聊时都可以多做做踮脚的动作。你可不要小看这小小的动作哦，它不但能有效锻炼你小腿的肌肉，而且还能有效促进小腿部上脂肪的分解，起到很好的瘦小腿的效果。

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减肥无孔不入 边看电视边减肥的小妙招介绍  阅读原文

减肥无孔不入 边看电视边减肥的小妙招介绍 阅读原文

    减肥对女性而言，是一场“持久战”，每时每刻都在进行着。在日常生活中，你是否察觉到看电视期间也是减肥的良机呢？减肥是无孔不入的，下面就让小编向你介绍一些边看电视边减肥的日常减肥妙招吧。

    1、站立在电视前，然后左腿向前迈一步，膝盖慢慢弯曲，右腿伸直，形成弓步，接着整个身体重心往下压，拉伸右腿韧带。5分钟后，换另一条腿做同样动作。

    2、准备两个小哑铃，分别用两手抓好。两手分别向各自的方向伸直，使左右手成一直线，并与地面保持平衡。2分钟后，双手慢慢向腿部靠拢，稍作休息，再双手拿着哑铃抬起。

    3、站直身体，然后双脚打开，与肩部齐宽。双后叉腰，下身不动，上身尽量往左侧移动，然后往右侧。如此以左右方向移动上身，切记下身要保持不动。可以有效燃烧到腰腹部的脂肪。

    4、按摩小腿。先往小腿上分别涂上润肤霜，然后双手用力按捏左侧小腿肌肉，直到小腿感到酸痛为佳。5分钟后，换右腿。

    5、站直身体，然后右腿放在左腿膝盖稍上的地方。接着左腿膝盖慢慢弯曲，身体重心全落在左腿上。坚持1分钟后，换左腿放在右腿上，做相同动作。

    6、左侧卧在地板上，让后右手和右腿同时抬高45度，坚持2分钟，然后稍作休息，做一次，如此重复5次后，换另一侧做相同的动作。

    7、站直身体，双手在背后十指扣，尽量与地面保持平衡状态，可以有效挤掉背部脂肪，让胸部更加饱满。

    8、利用广告时间进行爬楼梯或者是青蛙跳，一直到广告结束。这样可以有效燃烧到腹部和腿部脂肪，然肌肉变得更加紧致。

    9、广告时间里，坐在椅子或沙发上，慢慢抬高双腿，与地面保持平衡，一直到广告时间结束为止，再把双腿放下。

    10、当电视节目进入到你不喜欢看的部分时，躺在地板上，做仰卧起坐运动，燃烧腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。注意要先在地板上铺好棉垫再做。

    11、快速原地跑，每次跑5分钟，让后歇一歇，再继续。原地跑前，不要喝水或吃东西，避免引起胃部不适。

    12、把健身球放在里电视1.5米或2米的地方，然后把健身球当作椅子，坐在上面，利用全身各部位帮助身体保持平衡。

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土豆减肥法 这样吃让你1天瘦1斤  阅读原文

土豆减肥法 这样吃让你1天瘦1斤 阅读原文

    土豆有着神奇的减肥功效，只要你吃土豆的方法对，不仅体重不增加，还可以减肥呢！土豆大餐美味瘦身，1天瘦1斤，越吃越瘦！

    土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。众所周知，土豆富含维生素b、c以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，而且经常吃还可以让你的身材变得苗条起来。因为土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不过20%，所以大可不必担心脂肪过剩的问题，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的mm最好是将土豆当做主食来吃，每天一个即可。下面给你介绍几种土豆减肥大餐，你会越吃越美丽，不妨试试！

    番茄土豆丝

    1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

    步骤：

    （1）先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用；

    （2）横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝；

    （3）将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用；

    （4）将有放入锅中待6-7成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

    土豆沙拉

    土豆(1个+鸡蛋1只+沙拉酱50克+盐适量+1小段黄瓜+小西红柿1个

    步骤：

    （1）先将土豆洗好，之后放入锅中煮熟，捞出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；

    （2）将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳，蛋黄碾碎放入土豆泥中，将蛋白、黄瓜切成颗粒状；

    （3）将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀，加入适量盐调味；

    （4）在盘子中间放一个慕斯圈，之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；

    （5）用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，将芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。

    鸡肉土豆火腿沙拉三明治

    面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉

    步骤：

    （1）先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小丁；

    （2）鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切丁；

    （3）将鸡蛋放入锅中煮熟，煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用；

    （4）将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉；

    （5）将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱。

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吃什么润肠解便秘 秋季减肥食谱帮你排毒瘦身  阅读原文

吃什么润肠解便秘 秋季减肥食谱帮你排毒瘦身 阅读原文

    大多数女性肥胖的根源是由于便秘造成的。便秘堵塞了身体的毒素排解，导致积累了垃圾和脂肪。便秘怎么办？可以通过饮食润养肠道，又能减肥，一举两得哦！吃什么润肠解便秘，9款秋季减肥食谱，消除便秘问题，让你排毒瘦身，变得更纤瘦更迷人！

    1、杂菜酒糟汤：以蔬菜为主食制作的酒糟汤，能消解食物所带来的肠道负担，减肥瘦身，又解除便秘！

    材料：3厘米白萝卜、1根红萝卜、适量牛蒡、半块魔芋、4朵香菇、半束水菜、4杯鸡汤、100克酒糟、适量盐、葱花和芝麻油。

    做法如下：将所有食材切块，用芝麻油稍微炒一下，倒入鸡汤熬煮至食材煮软，放入酒糟，加点盐，放入水菜煮沸，最后撒上点葱花。

    2、温煮素菜汤：各种各样的蔬菜作为主食，摄入丰富的食物纤维。

    材料：半根胡萝卜、1个土豆、半棵西芹、1/4个西兰花、4个樱桃番茄、1杯水、1杯鸡汤和适量盐。

    做法如下：将所有蔬菜洗净切块，放入水中煮熟，加入鸡汤熬煮，加点盐调味。

    3、醋拌黄瓜：在饮食减肥期间，不时补充蔬果小吃，增加蔬果的摄入量。

    材料：1根黄瓜、适量醋、少量盐、砂糖和芝麻。

    做法如下：黄瓜洗净切丁，用盐腌一下。放入糖和醋腌制30分钟，最后撒上芝麻。

    4、醋拌海蕴：晚上做一个醋拌海蕴，能吸掉体内多余的脂肪！

    材料：适量海蕴和醋、少量盐和砂糖。

    做法如下：将海蕴放在水里泡开，捞起，加入醋、盐和糖搅拌均匀。

    5、清爽蔬果丝：平时把蔬菜丝作为零食，加入酱汁可使其味道更佳！

    材料：适量胡萝卜和番木瓜。

    做法如下：胡萝卜和番木瓜剥皮，取出番木瓜的囊，刨丝，最后加入酱汁、盐或糖调味。

    6、蔬果酸奶麦片：把它作为早餐补充营养，可以逐渐消除便秘问题。

    材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦和干果各适量。

    做法如下：白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎，加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌均匀。

    7、蓝莓酸奶：清理肠道废物，改善便秘问题，还能使皮肤变光滑。

    材料：100克冷冻蓝莓、1杯无糖酸奶、适量牛奶和蜂蜜。

    做法如下：蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合均匀，最后加入牛奶和蜂蜜。

    8、苹果菠菜豆浆：这款饮品，具有丰富的维生素，可以调整体质。

    材料：半个苹果、适量菠菜和100毫升豆浆。

    做法如下：苹果削皮，果肉切块，菠菜切段，和豆浆一起放入搅拌器中混合搅拌均匀。

    9、胡萝卜苹果汁：带甜味的蔬果做成果汁，充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，消除压力。

    材料：1根胡萝卜和1个苹果。

    做法如下：胡萝卜和苹果削皮切块，放入搅拌器中搅拌成果汁。

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