领主崛起:我想美容网减肥专刊 -9-4

找到一天中节食减肥的最佳时间 让你怎么吃都不胖  阅读原文

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    一天中最佳的减肥时间主要有五个时段。这五个时段，既是人体容易饿、最想吃东西的时候，也是控制得当的话，最容易出减肥效果的时候。所以，如果能够找到这些时间段，控制住自己的饮食，找对致胖食物的替代品，就能够让减肥效果加倍。

    早晨起床后

    人体在早晨起床后，胃已经腾空了近８个小时，人体的热量和血糖也进入了红灯区，必须尽快补充能量，才能维持身体的正常运转，让新陈代谢可以回复快速循环的状态，对减肥才更有益处。在这个时间段，要摄入足够的能量，才能满足一天精力的充沛。早餐中最好同时有蔬果，蛋白质和谷物，比如一个苹果，加一杯酸奶和一个全麦面包，满足了身体的早起需求，可以更好地进行接下去的减肥计划。

    午餐之前半小时

    经过了一个上午的工作，胃里的东西也消耗地差不多了，这时候如果不补充一点食物，那么到中午的时候就会难以控制自己的嘴巴，从而吃得太多太油腻。所以在饭前半小时，吃些高纤维饼干，全麦面包或者酸奶水果等等小零食，又可以给你午间休息前的冲刺增加能量，又减少饥饿感，减肥的理智就会在午餐的时候回到你身上。

    运动过后

    运动过后会感到很饥饿，如果这时候你不控制住自己，势必将之前做运动消耗掉的热量又重新吃回来，而且可能吃得更多。所以，在运动过后，正餐之前，一定要先吃一点低脂低糖高蛋白的食品，一方面解决饥饿感又不增胖，另一方面，蛋白质会帮助身体修复刚刚运动可能造成的肌肉损伤，而适当的碳水化合物则有助于恢复肝脏必须的糖原。

    工作中

    工作时间，因为压力比较大，人总是会产生自己想吃什么的错觉。这时候，可以在身边放一些切好的水果小块或胡萝卜、青瓜等蔬菜条，让你缓解压力的同时不会增胖。如果连这个都嫌胖的话，干错就去散散步，舒缓一下心情，还能达到减肥的效果，对长期坐着的上班族是个好的休息方法哦。

    感到饥饿时

    晚上睡觉前、下午工作到一半，肚子饿了怎么办？如果一味靠忍，久了很有可能会导致崩溃，然后放弃地暴饮暴食，所以这时候，最好先喝点水，喝水可以减轻一点饥饿感，如果还不行，就吃些坚果类的零食，不仅营养丰富，而且和水混合在一起后能产生很大的饱腹感，让你正餐时吃得更少。

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10个坏习惯让你的腿越来越粗  阅读原文

10个坏习惯让你的腿越来越粗 阅读原文

    知道你的腿为什么粗吗？很多mm的答案都是不知道。

    下面来看10个令腿粗的原因：

    1.饭后经常坐

    2.喜欢翘脚

    3.不喜欢做运动或讨厌走路的人

    4.站一整天后没有适时按摩小腿

    5.每天用淋浴洗澡

    6.爱喝冻饮

    7.常穿不合脚的鞋走路

    8.喜欢吃浓味食物

    9.站姿不正确,例如侧重一边

    10.有便秘困扰

    这是纠正你的坏习惯的好方法！

    1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

    2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造美腿的关键了。

    3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

    4.有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。

    5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

    6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！

    7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。

    8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦

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睡前瘦腿运动 拥有纤细美腿绝对不是梦  阅读原文

睡前瘦腿运动 拥有纤细美腿绝对不是梦 阅读原文

    小粗腿，这个称号是不是已经让你听到无比的愤怒和憎恶？你是不是非常想摆脱粗腿一族的这个封号？几个睡前瘦腿运动就能够让你瘦瘦大腿小腿！只要每天睡前坚持练习，定能拥有纤细的美腿。让自己露出纤细小腿封缄那些说小粗腿的嘴！露出自己的自信吧！

    一项调查发现，男人认为女人身上最漂亮的部位是一双纤细的美腿！纤细的美腿最能吸引男人的目光，最能让男人有冲动的欲望，特别是勾引男人的时候。想要在夏天穿着漂亮的裙子展现迷人的腿部线条，想要穿上高跟鞋也显得无比的优雅和迷人，拥有一双迷人线条的长腿就是最基本的要素。因为拥有一双美腿就是女性的最重要的目标。别担心，只需要睡前做几个小运动，就能轻松变成纤细的美腿，这绝对不是梦哦。

    一、粗脚踝变细

    1、坐姿，背靠枕头，右脚屈膝，双手放在右小腿两侧。

    2、抬起右脚，两手拍打小腿直至发热。1-2分钟内拍打20-30次，换腿再继续拍打。

    3、伸直双脚，脚尖向下压。

    4、脚掌外开、勾脚、画圆圈。

    这组动作是针对脚踝不够纤细的女性设计的，能够增加脚踝的运动量，改善细部线条，让脚踝更灵活，运动时减少扭伤。

    二、消除浮肿腿

    你知道自己的腿是否属于浮肿腿吗？其实不难判断。按照以后的方法就能测试出了。一是用手指可以将膝盖上的肉捏起；二是用手指按压脚踝内侧上方的肌肉会留下痕跡；三是用手指可以将脚踝最细处的肉捏起；四是常手脚冰冷。这样的四种类型都是属于浮肿的类型。

    睡前消浮肿招式：

    1、平躺床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，脚尖指向天花板，打开双手与肩部同高。

    2、做双脚交叉动作，重复动作6次。

    3、打开双脚，下压脚背，直到大腿内侧有被拉紧的感觉。

    4、并拢双脚，勾脚，接着回到步骤1。

    这组动作能够增加下半身的血液回流，特别适合萝卜腿的女性哦。

    三、打击萝卜腿

    1、站在床边，身体成一直线，缩紧腹部和臀部，左手扶床沿，右手插腰。

    2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，微弯左脚。右脚跟与右脚尖要对齐。

    3、右脚跟向下踩，保持动作30秒以上，缩紧腹部，保持脊椎向上伸展。

    4、抬起右脚跟，重覆步骤3，换脚重复做。

    这组动作目的在于伸展小腿肚，能够使线条柔美，特别适合萝卜腿的mm。

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五类瘦脸小诀窍 针对不同脸型的瘦脸方法  阅读原文

五类瘦脸小诀窍 针对不同脸型的瘦脸方法 阅读原文

    一张又大又圆的脸，总会让人显得很臃肿。即使身体其他部位很纤细，别人还是会觉得你就是个大胖子。有张圆脸的mm，别的事情可以不知道，但是绝对不能不知道瘦脸小诀窍。你必需将瘦脸的小方法熟记于心，才能让自己的圆脸变成瓜子脸。

    一、脂肪型

    特点：大多数的肥胖，都属于脂肪型的。脂肪型的胖脸是由于脂肪堆积造成的。

    瘦脸诀窍：对于脂肪型的圆脸，就要通过大量摄入能够促进血液循环，加快脂肪分解的食物。具有这些作用的食物有生姜、大蒜、胡椒及辣椒等。平常吃水果，应该选择糖分偏低的水果，比如葡萄柚。此外，还要多锻炼，加快脂肪燃烧。

    二、浮肿型

    特点：浮肿型脸部肥胖是由于血液及淋巴循环不佳，造成水分排泄不畅而引起的。

    瘦脸诀窍：浮肿型脸部肥胖要摄入具有利尿作用的食物，比如香蕉、鳄梨、黄瓜等。此外，还要多吃富含膳食纤维的菌类及海藻类的食物，加快新陈代谢速度。体内水分不能即使排出，跟肾脏功能也有关系。所以，可以多吃豆类及黑芝麻补肾。平时也要多用热毛巾敷脸，尽量早睡，保持充足的睡眠。早上起来，要按摩一下脸部。

    三、僵硬敦实型

    特点：僵硬敦实型的胖脸是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬，使得脸部轮廓变大。

    瘦脸诀窍：僵硬敦实型的胖脸，就要采用芳香疗法以及药草浸剂来缓解压力和疲劳感，让僵硬的肌肉得到放松。平时要多食醋，软化僵硬的肌肉。富含维生素e的坚果类食物，能够帮助抑制活性氧，对缓解肌肉僵硬有一定的作用。同时还要加强表情肌肉的锻炼，按摩脸部，放松肌肉。

    四、肌肉松弛型

    特点：这种类型是由于脸部表情生硬匮乏，表情肌肉长期得不到足够的锻炼，而导致肌肉萎缩，造成脸颊及下颚出现松弛的现象。

    瘦脸诀窍：要坚持每天多做表情肌肉的锻炼，多说话多笑，充分运动脸部肌肉。多吃一些富含维生素c以及维生素a的食物，帮助抗氧化。还要多补充胶原蛋白，让肌肤恢复弹性。

    五、骨骼歪斜型

    特点：由于腰部及脊椎部位骨骼的歪斜以及不正确的姿势，导致脸部骨骼出现轻微移位。

    瘦脸诀窍：骨骼歪斜型的需要纠正驼背、盘腿以及用手托脸等不正确的姿势，也不要总是用一边牙齿咀嚼食物。平时要多做骨盆操，改善腰部歪斜的状况。

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张曼玉牛奶盐水瘦身法 让你成为一个优雅的女人  阅读原文

张曼玉牛奶盐水瘦身法 让你成为一个优雅的女人 阅读原文

    张曼玉从出道至今，一直都有很多爱慕者。少女时期有两个可爱的兔牙，让你看起来十分活泼可爱。如今的她不仅演技精湛，而且气质十分优雅。身材一直保持得很好的她，是用牛奶盐水瘦身法帮助自己及时减去身上多余的赘肉。她的身上有许多值得我们学习的地方，让我们一起来学习一下张曼玉的优雅法则。

    张曼玉的身材很匀称，而且有170的身高，所以她给人的感觉一直都是很高挑的。但是张曼玉却说自己是很容易发胖的人，心情一好，工作压力也少了很多，一不小心就会变得比较丰腴。所以她给自己制定了一个瘦身计划。张曼玉从来都不赞成节食减肥，认为这种方法对人体是百害而无一利。东西可以少吃，但是绝对不能不吃。而且维生素、蛋白质、碳水化合物以及脂肪这些人体必需的物质一定要补足。所以她每天都会喝3杯纯牛奶。

    肠胃的保养张曼玉也是很注重的，不管身在何处，早上起床的时候她都会先喝一杯盐开水清肠。人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去干净了，人也会变得越来越苗条。

    很多女明星为了减肥而吃减肥药，但是张曼玉从来都不接受这种做法。她说减肥最主要的还是要依靠自己的意志力，健康的减肥方法才是最有效的。平常要控制好自己的食量，多做一些运动，身体自然就瘦下来了。

    张曼玉如今孤身一人，没有伴侣照顾的她，特别懂得爱惜自己。她坚持每天早睡早起，定时饮食，勤练健康舞。在她看来，女人不光要长得好看，还要有内涵。一个有修养、知识渊博、自信的女人才是最迷人的。你的年龄会越来越大，但是绝对不能与时代脱节，要一直学习知识来充实自己，为自己增添自信。

    张曼玉是许多人心中的优雅女人，一举手一投足都散发着女人特有的魅力。现在的她和刚出道的时候差别不大，岁月的痕迹也鲜少在她的脸上出现。她的优雅法则是给自己制定一个好的计划，然后每天都坚持着。

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简易苦瓜减肥食谱 轻松排毒又去脂  阅读原文

简易苦瓜减肥食谱 轻松排毒又去脂 阅读原文

    用一条条新鲜的苦瓜，做成一道道美味的苦瓜减肥食谱，能让你的身体曲线更加窈窕，并且轻松去除体内毒素。吃得苦中苦，方为人上人，减肥不需要你去做苦力，但是要能“吃苦”。如果想要有好身材，就不要畏惧苦瓜的苦味。

    现在苦瓜减肥产品十分流行，但是专家发现，长期服用这些苦瓜减肥产品容易导致副作用，而且许多苦瓜减肥产品还添加了违禁物品。所以，我们应该远离这些苦瓜减肥产品。但是苦瓜确实是具有明显的减肥功效，因为苦瓜含有某种强大的减肥物质。

    作为一种蔬菜，苦瓜能够给人体补充丰富的纤维素，并且具有清热排毒的功能。作为一种减肥食物，苦瓜也具有独特的减肥功效。苦瓜具有健脾作用，如果脾健康，就能很好地吸收对肾、肝、脾有益的食物，提高自身代谢率，加快排出体内毒素以及有害油脂。

    酿苦瓜

    材料：肉馅，黄瓜，苦瓜，鸡精，酱油，香油。

    做法：

    1.黄瓜洗净切丝，控干水分，搬入肉馅中。

    2.将苦瓜洗净切段，然后掏出里面的瓤，将肉馅塞入苦瓜段中。

    3.将苦瓜段装盘，隔水蒸8-10分钟后取出。

    4.将装苦瓜段的盘中的汤水倒入锅中，再次烧开，加入食盐、鸡精、酱油，用湿淀粉勾芡，然后滴入香油，出锅时淋在苦瓜上即可。

    蛋黄苦瓜酿

    材料：苦瓜，咸蛋黄，蜂蜜。

    做法：

    1.将咸蛋黄放入锅中蒸熟，然后用小汤匙碾碎。

    2.苦瓜洗净，切成四段，将里面的瓤掏出。

    3.烧开一锅水，加入少许盐及油，放入苦瓜，煮2-3分钟，捞出过凉。

    4.将咸蛋黄塞入苦瓜中，然后切成薄片，在每一片上滴一滴蜂蜜即可。

    苦瓜煎蛋

    材料：苦瓜，鸡蛋，红甜椒，盐，料酒，胡椒粉。

    做法：

    1.苦瓜洗净去蒂，对半切开，掏出里面的瓤，切成长条，再切成薄片。

    2.将苦瓜片用食盐揉搓5分钟，然后用清水冲洗干净。

    3.往锅内加入适量的清水，加入少许食盐和料酒，烧开后倒入苦瓜薄片，焯至变色，捞出沥干水分。

    4.红甜椒切丁；鸡蛋打散，用食盐、胡椒粉和料酒拌匀，然后加入苦瓜薄片和红甜椒继续搅拌。

    5.烧热油锅，倒入苦瓜蛋液，用小火煎成蛋饼即可。

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