青鸟华光大学:我想美容网减肥专刊 2011-9-5

几个坏习惯让你永远瘦不下来  阅读原文

几个坏习惯让你永远瘦不下来 阅读原文

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    香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。究竟谁是导致减肥失败的罪魁，让我们一起把他们揪出来。

    罪魁一：极端手法对应暴食

    大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

    罪魁二：完全拒绝主食

    糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

    罪魁三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

    你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

    1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？

    2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

    罪魁四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

    这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！

    罪魁五：在上网时、工作中和看电视时吃东西

    这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

    解决办法：

    1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

    2、只要吃东西，就要专心致志。

    3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

    4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

    罪魁六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐

    进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

    罪魁七：只吃几种减肥食品

    限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

    罪魁八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

    世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

    罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

    最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

    罪魁十：缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到

    纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

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长期吃素减肥 让你陷入减肥误区  阅读原文

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    我们的身体每天都需要摄入动物蛋白质，而这是蔬菜水果都无法提供给我们的，只能通过进食肉类来获得。如果采取长期吃素减肥的话，就会导致身体长期缺失动物蛋白质，久而久之，体内的脂肪、蛋白质、碳水化合物就会处于失衡状态。这样的话，贫血、脑神经衰弱、免疫力下降等多种健康问题就会陆陆续续找上你。

    虽然蔬菜、水果、豆类、粗粮等食物都含有丰富营养素和膳食纤维。当如果摄入膳食纤维过多的话，就会引起腹泻情况。而且频繁腹泻，会减少营养素在身体的逗留时间，导致胃肠道还来不及吸收营养，营养就已经被排出体外了。长期下来，就会导致营养不良、全身乏力、身体缺钙等情况。

    另外，吃素并不代表你就不会摄入脂肪了。因为一些水果中还是含有一定量的脂肪的。而且很多水果中都含有不同程度的糖分。比如一个香蕉中所含的热量，就相当于半碗白米饭的热量。而我们的胃不会只吃了一根香蕉就满足的，所以还会吃其他东西。如此算下来，其实你在一顿素食餐里，所摄入的热量总素可能比起正常饮食还要高。

    如果想要健康减肥，首要要注意营养的均衡吸收。很多人由于盲目进行减肥行动，导致身体减了脂肪的同时，也减掉了营养。如果不注意好饮食方面问题，长期吃素减肥的话，很容易陷入贫血和缺钙的困境当中。

    要想通过节食来减肥，也可以走健康饮食路线。比如，晚餐可以采取素食的方法，但在午餐中一定要摄入肉类。如果你怕吃肉会引起肥胖的话，可以水煮的方式来煮肉，这样就能最大限度减少脂肪的摄入。

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一天当中什么时候喝酸奶减肥最好  阅读原文

一天当中什么时候喝酸奶减肥最好 阅读原文

    导读：酸奶之所以被很多女性喜爱，其中一个就是因为酸奶不管喝多少都不会导致肥胖，甚至还有着减肥的功效。喝酸奶可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，预防便秘，酸奶还有着较强的饱腹感。即使酸奶非常的健康，但是喝酸奶也有禁忌，一天当中什么时候喝酸奶减肥最好呢？

    酸奶对身体的好处非常多，酸奶减肥是广大女性喜爱采用的一种减肥方法。酸奶虽然很好，但是喝酸奶也有很多需要注意的事项。有的女性会认为喝酸奶喝多少都不会导致发胖，但是事实并非如此，酸奶其自身也是含有一定热量的食物，如果是在原有膳食的基础上再喝酸奶增加热量，那么这样一定会导致肥胖。喝酸奶减肥，最好减少一定的饮食，同时选择脱脂的酸奶饮用。

    酸奶健康，但并不是人人都可以喝。一些刚经过肠胃手术的病患，有腹泻症状的患者还有1岁以下的婴儿，这些人群都不适合饮用酸奶。对于健康的成年人，喝酸奶也不能喝太多，以防胃酸过多，会影响到胃粘膜和消化酶的分泌，导致食欲下降。正常情况一天2杯即可，每杯量为125克。

    一天当中什么时候喝酸奶减肥最好呢？在饭后的半个小时之后到2个小时之间喝酸奶是最佳的时间。在吃完饭后的两个小时左右，人体的胃液会被稀释，这时胃部的ph值上升至3-5，在这个时候喝酸奶，有助营养吸收，同时也有利乳酸菌的充分成长。如果是在饭前喝酸奶，胃部受到刺激会开始排空，这样酸奶当中的营养还没来得及消化吸收就会被排走掉。所以在饭后喝酸奶较好。

    如果是要利用酸奶补钙的话，那么在晚上喝酸奶是最好的。人体在晚上12点到凌晨之间身体血液的钙含量非常的低，在这段时间内，身体吸收钙质受到的影响因素会比较少，这时进行补钙最好。和牛奶相比，酸奶当中的乳酸可以和钙结合在一起，这样更利于钙质的吸收。注意，因为酸奶中的一些菌种还有酸性的物质会损害牙齿，所以晚上喝完酸奶之后要及时刷牙哦！

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粗盐按摩瘦身+保鲜膜瘦身 双倍减肥效果超速瘦  阅读原文

粗盐按摩瘦身+保鲜膜瘦身 双倍减肥效果超速瘦 阅读原文

    如果有一种超低价又强效的减肥方法，这是不是让你很心动？粗盐按摩瘦身+保鲜膜瘦身法，就可以达到双倍的减肥效果，让人超速瘦下来！这两种减肥方法经过了多人的验证，效果是公认的好，而且非常方便和省钱哦。这样的好方法，你还等什么呢？赶快行动吧！

    粗盐是天然盐，未经加工，呈颗粒状，形态大，一般超市或市场就有卖。粗盐按摩可以有效排出体内多余水分，促进皮肤新陈代谢、清除体内废物、软化污垢、补充身体盐分和矿物质等功效。因此用粗盐按摩减肥不但减肥效果超棒，还能使肌肤变得细致嫩滑、有弹性。让女性美美的，能够让女性为之惊喜。保鲜膜具有密闭发汗的作用，能够加速粗盐成分对脂肪的燃烧和分解，从而让减肥瘦身效果一级棒，是双乘的好效果哦。一起来看看在身体的不同部位怎样用粗盐和保鲜膜叠加按摩，怎样做到想瘦哪里就瘦哪里吧！

    一、攻破部位：双下巴，按照下面的方法来塑造漂亮下巴吧！

    1、取适量粗盐放在左手心，用少量水调匀，从左向右按摩下巴20下；

    2、转用右手继续按摩下巴20次；

    3、撕保鲜纸包住下巴，促进下巴脂肪燃烧；

    4、用毛巾固定保鲜膜，等10分钟，除去保鲜膜，用温水冲去盐粒。

    二、攻破部位：水肿的脸部，用保鲜膜和粗盐抽出多余水分。

    1、用水打湿手和面部，粗盐拍打在脸部，准备5条热毛巾和5条冰毛巾；

    2、在保鲜膜上留出一个小孔，包住整张脸；

    3、用热毛巾敷脸1分钟，再用冰毛巾敷脸1分钟，如此循环5次。除去保鲜膜，用温水洗净粗盐。

    三、攻破部位：水桶腰及大象腿，用粗盐和保鲜膜让它们消失得无影无踪。

    1、坐在椅上，双手各拿一撮粗盐；

    2、弄湿腹部和腿部，将粗盐均匀涂在腹部和大腿，用拳头来回推抹各5分钟至发热；

    3、用保鲜膜包裹10分钟，除去保鲜纸，用温水洗去盐粒。

    mm们要记住，想快速达到瘦下巴、瘦脸、瘦腿和瘦腹的目的，一定要每天坚持用粗盐按摩腿部和保鲜膜敷腿。要知道坚持就是胜利，要知道付出努力才能得到回报，不付出的话是不可能收获的哦。女性同胞们，加油！

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新潮豆浆减肥法 轻松瘦身更给力  阅读原文

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    豆浆是我们都知道的饮料，很多人在早餐时刻都会选择喝一杯香浓的豆浆。除了能够给人补充营养之外，豆浆还能用来减肥。让我们来看看新潮的豆浆减肥法，将豆浆和其他减肥食物结合在一起，让减肥瘦身效果更加给力。

    你知道豆浆为什么能够瘦身吗？因为豆浆从开始饮用到吸收消化，其所含的营养成分都在不断地帮助燃烧脂肪。豆浆主要榨取了含有丰富优质蛋白的大豆，大豆除了含有蛋白质之外，还含有大豆异黄酮、大豆配糖体等成分，这些都可以一直人体内脂肪以及糖类的吸收，发挥燃烧脂肪的效果。

    在不吃其他食物的情况下，喝一杯鲜奶可以维持一个早上不饿。但是如果喝一杯甜豆浆的话，很有可能在一两个小时就明显感到饥饿。这是因为豆浆中的高糖刺激血糖升高，刺激体内胰岛素快速分泌，使血糖快速下降，因此会觉得肚子空空的。

    想要使用豆浆减肥法，但是又抵不住饥饿的mm，最好练习喝清豆浆，或者尝试一下加入低热量的甜味剂，或者改喝鲜豆浆。即使不能做到完全无糖，至少也要将蔗糖含量降低到可以接受的程度，这样才能达到好的瘦身效果。

    如果想要豆浆的减肥效果更加好的话，可以加入一些可可粉、蔬菜、水果等食材。因为可可粉含有维生素b2以及钾、镁、钙、铁等元素，能够促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，达到减肥的功效。只要将适量的可可粉加入到热豆浆中，搅拌饮用即可。

    如果在豆浆中加入咖啡的话，也能提高减肥功效。因为咖啡的主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和矿物质，具有提神醒脑、利尿强心、促进消化的作用。将冲调好的热咖啡加入到热豆浆中，搅拌均匀即可饮用。

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教你怎么运动减肥 四个动作优美你的身姿  阅读原文

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    怎么运动减肥？众所周知，运动减肥是最健康最科学的减肥方法，其中一些非常简单的动作却具有非常好的减肥效果，只需要轻轻地动一下，赘肉就消失不见了。现在就来教你几个运动减肥动作。

    一、优美你的手臂

    做法：人端坐在椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子的两端，同时注意抬起双腿呈水平状态，如此反复。

    温馨小贴士：臀部不要紧紧地贴着椅背，然后稍微向前坐，背部向后倾斜，接着用前脚掌踩踏着绳子，并且适当地收短绳子，这样就使得抬腿动作更加容易进行。

    二、修长你的小腿

    做法：左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状；左手撑在左腿上，右手撑在墙上，然后向前倾斜上身。身体向前下方做推压运动，停顿5秒后向上抬起并还原。

    温馨小贴士：在双腿迈开做弓步和下压动作的时候，幅度调整至自己舒适的时候为准，然后再运动的时候会感到腿部肌肉在拉伸。

    三、健康你的膝盖

    做法：找一个弹性张力比较好的皮球，并且夹在两腿膝盖的中间；双肘自然地向内弯曲，将双手平放在大腿，以作为力的支撑点，这样依靠腿部力量来夹紧皮球，停顿5秒后放松复原。

    温馨小贴士：如果感觉夹紧皮球会比较困难，可以稍微将皮球向大腿内侧移动，或者利用双手的力量辅助动作完成。

    四、柔美你的肩部

    做法：找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧紧靠着椅背；右手绕过后脑与抬起的左手相握，这样保持5秒钟后换另一侧做同样的运动。

    温馨小贴士：在进行动作的过程中头部稍微向后靠，这样有助于用力，然后拉伸手臂、肩膀，直至感觉紧绷为止。

    总的来说，无论做什么样的运动，进行怎样的减肥，都需要持之以恒，要知道减肥是一个循序渐进的事情，需要慢慢来，同时也需要坚持下去，三天打渔两天晒网的做法不会成功的。

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